Topljenje masnoće s trbuha – je li moguće?
Ako želite izgraditi određeni mišić, tada morate snažno aktivirati taj određeni dio tijela. Drugim riječima, ako želite ojačati ciljanu mišićnu skupinu, tada trebate izvoditi vježbe koje temeljito jačaju to područje.
Iako je izgradnja mišića specifična za određeno mjesto, gubitak masnog tkiva nije. Izvođenje vježbi koje ciljaju određenu regiju NE uzrokuje sagorijevanje masti u tom ciljanom području. Na primjer, izvođenje hrpetine vježbi za trbušne mišiće NE dovodi do potencijalnog gubitka masnog tkiva u trbušnoj regiji, a ni “leg day” ne dovodi do preferencijalnog gubitka masnog tkiva u nogama.
Ciljano smanjenje masnoće se ne događa u ljudskom tijelu i ljudi moraju prestati širiti ovaj mit. Morate se pomiriti s činjenicom da lokalizirani gubitak masnog tkiva vježbanjem nije moguć. Ako želite imati dobru tjelesnu građu, trebate se u potpunosti posvetiti svojoj fitness rutini i shvatiti ju kao cjeloživotnu naviku, a ne kao trend.
Što nam je činiti u tom slučaju?
Razloga za brigu nema, jer ako želite otopiti masno tkivo s određenog područja, svejedno se morate potruditi otopiti višak masnog tkiva s cijelog tijela – a to je moguće.
Sve što trebate je:
1. Biti u kalorijskom deficitu
Kako biste otopili masno tkivo, trebali biste jesti manje kalorija nego što ih trošite. Više o tome možete pročitati OVDJE.
2. Pripaziti na prehranu
Konzumirajte dobro uravnoteženu prehranu s dovoljno proteina i cjelovite hrane kako biste optimizirali termički efekt hrane (sposobnost tijela da troši energiju samom konzumacijom hrane), opskrbili se energijom za trening iz zdravih izvora ugljikohidrata (integralnih žitarica, voća i sl.) te se uspješno oporavili od fizičke aktivnosti.
3. Trenirati
Uz kardio trening koji poboljšava aerobnu izdržljivost i ubrzava metabolizam, trebali biste raditi i trening snage. Time ćete zadržati veći udio mišića dok gubite kilograme, a istovremeno gubiti masnoću dok mršavite.
Također, izvodite aktivnosti koje jako pojačavaju brzinu metabolizma tako da trošite više kalorija i postižete veći kalorijski deficit. To može biti intervalni trening visokog intenziteta s battle ropeom ili girjom, veslanje na ergometru ili vožnja sobnog bicikla.
4. Obratiti pažnju na NEAT
NEAT (eng. non exercise activity thermogenesis) uključuje sve što radimo tijekom dana, a nije ciljana fizička aktivnost, kao što je npr. hodanje, kuhanje, pospremanje, aktivnosti koje provodimo svaki dan na poslu, učenje, neverbalne gestikulacije dok razgovaramo te još puno toga. Ako se više krećete tijekom dana, a da to nije vaša trening rutina, vaša kalorijska potrošnja je veća i time pridonosite gubitku masnog tkiva.
5. Naspavati se
Ako ne spavate dovoljno, to može ostaviti negativne posljedice na vaše tijelo, cjelokupno zdravlje i konačne rezultate u gubitku masnog tkiva. Jedno je istraživanje pokazalo da gubitak sna može ugroziti učinke niskokaloričnih dijeta i primijetili su da samo lišavanje sna može imati znatne kataboličke učinke koji nalikuju na pothranjenost. Više o tome možete pročitati OVDJE.
Premium
