---

Mnogi će se sigurno složiti kada kažemo da su trbušni mišići za većinu najprivlačniji dio tijela, ali danas se trbušni mišići rijetko viđaju, a još rjeđe da ih netko vježba. To što netko ima trbušnjake, ne znači da ima jak trup (core).

 

„Stvari nisu uvijek kakvim se čine“ – ova izreka nije slučajna!

 

Realno, svi vi imate trbušne mišiće jer da ih nemate ne biste mogli održati ravnotežu ni hodati. Većina ne vježba i ne pazi na prehranu, pa im se zbog toga stvaraju masne naslage koje prekrivaju trbušne mišiće, te ih tada zovemo “sramežljivi trbušnjaci”. Vidljivi trbušnjaci su 50% prehrana 50% trening. Potrebno je raditi vježbe visokog intenziteta koje obuhvaćaju više skupina mišića. Za izgradnju trbušnjaka i jačanje trupa (core) potreban je dan ili dva odmora, zato nemojte pretjerivati u treningu.

Predlažemo da napredne varijante vježbi za trup radite na početku treninga dok ste najsvježiji. Ovu rutinu za trbuh preporučujemo 3 do 4 puta tjedno (ovisno o broju treninga)!

U videu pogledajte kako se izvodi 10 vježbi, 5 na šipci, 5 na podu, kojima ćete izgraditi opako jaki core.

 

Također, ne zaboravite se pretplatiti na naš YouTube kanal 😉

A ako ste propustili, pogledajte i trening Street Brothersa za gornji dio tijela, te kružni trening za cijelo tijelo.