Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brutalan trening Street Brothersa za gornji dio tijela!

Upper body routine!

Za vas smo pripremili video s najučinkovitijim bodyweight vježbama kojima ćete ojačati gornji dio tijela i postići V-oblik trupa (trokut).  Ovog puta se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ;). Zbog toga je veoma važno da što češće odradite ovakav oblik treninga.

V-oblik, ili famozni “trokut” je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Nažalost, većina vježbača ne radi ovakav tip treninga pa im je puno teže doći do takvog oblika tijela te većina treba naporno i teško trenirati da bi to postigli, ali ova rutina će vam pomoći da to što kvalitetnije i brže ostvarite.

Trening se sastoji od vježbi zgibova, verzija izdržaja te sklekova. Odradite 5 serija, prema sistemu napisanom ispod. Pauze između serija neka traju 30-60 sekundi ili što je kraće moguće. Osjetit ćete PUMP odmah nakon prve serije!

Trening:

Prva serija: 5 zgibova, 5 sekundi izdržaj iznad brade, 5 sekundi izdržaj ispod glave, 5 sekundi ispruženih ruku, 5 zgibova te 30 sklekova

Druga serija: 10 zgibova, 10 sekundi izdržaj iznad brade, 10 sekundi izdržaj ispod glave, 10 sekundi ispruženih ruku, 10 zgibova te 30 sklekova

Treća serija: 15 zgibova, 15 sekundi izdržaj iznad brade, 15 sekundi izdržaj ispod glave, 15 sekundi ispruženih ruku, 15 zgibova te 30 sklekova

Četvrta serija: 10 zgibova, 10 sekundi izdržaj iznad brade, 10 sekundi izdržaj ispod glave, 10 sekundi ispruženih ruku, 10 zgibova te 30 sklekova

Peta serija: 5 zgibova, 5 sekundi izdržaj iznad brade, 5 sekundi izdržaj ispod glave, 5 sekundi ispruženih ruku, 5 zgibova te 30 sklekova

Sva objašnjenja pogledajte u videu.

IMG_6745

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se