Učinite ovo sada da poboljšate svoje zdravlje

Svi živimo užurbano i razumljivo je da ponekad praćenje našeg zdravlja može biti teško. No, bez obzira na to koliko slobodnog vremena imate dnevno, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali i održali svoje zdravlje i dobrobit. Okruženje voljenim osobama i smijeh, zdrava prehrana, česta hidratacija i vježbanje mogu imati ogroman utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Poduzmite potrebne korake već danas kako biste osigurali svoju dugovječnost i slijedite ovih nekoliko savjeta kako biste započeli svoj put prema dobrom zdravlju.

Zapišite svoje ciljeve

Zapišite popis ciljeva negdje gdje ćete ga moći provjeriti svaki dan. Stalni podsjetnik na ove ciljeve pomoći će im da ostanu relevantni i djelovat će kao motivacija. Vaši bi ciljevi trebali biti mali, ali ostvarivi. Također, odredite si i nagradu za postizanje cilja jer je to izvrstan način da ostanete motivirani.

Odradite trening

Dokazano je da fizičkom aktivnošću možete ojačati svoj imunitet. Prema nekim istraživanjima, fizičkom aktivnošću trebali biste se baviti barem 150 minuta tjedno, od čega biste 75 minuta trebali vježbati intenzivno kako biste stekli dobru formu i bolje zdravlje. Pritom je važno da isprobavate nove oblike treninga kako biste si postavljali nove izazove i time pozitivno iznenadili svoje tijelo iz tjedna u tjedan.

Popijte čašu vode

Tijelo zahtijeva unos dovoljne količine vode kako bi održalo gotovo sve kemijske procese i funkcije. Ne samo da voda izbacuje toksine iz tijela, već i isporučuje kisik u vaše stanice, što u osnovi pomaže da tijelo normalno funkcionira. Ako želite hidratizaciju podići na novu razinu, iscijedite u vodu limun, ili dodajte komadiće kivija ili grejpa kako biste povećali unos vitamina C – najpoznatije tvari za jačanje imuniteta.

Nasmijte se

Smijeh je zarazan jer pokreće pozitivno raspoloženje i zdrave tjelesne promjene u tijelu. Prema jednom istraživanju, dokazano je da humor i smijeh jačaju vaš imunološki sustav, pojačavaju energiju, smanjuju bol i štite vas od štetnih učinaka stresa.

Jedite superhranu

Jedna od tajni poboljšanja vašeg zdravlja je održavanje zdrave prehrane. Konzumirajte hranu bogatu svim hranjivim tvarima (makronutrijentima i mikronutrijentima) i antioksidantima. Neke od takvih namirnica možete u svoju prehranu uklopiti već danas, a možete ih pronaći OVDJE.

Istežite se

Kad god uhvatite slobodan trenutak, jednostavno se istegnite. Istezanje pomaže u ublažavanju stresa, poboljšava probavu, smanjuje tjeskobu i smiruje glavobolju. Osim toga, istezanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, povećati opskrbu mišića hranjivim tvarima i smanjiti povišeni krvni tlak.

Poradite na svojoj posturi

Ako patite od bolova u leđima, važno je stalno popravljati svoje držanje tijela. U mnogim slučajevima naprezanje leđa posljedica je napornih aktivnosti, skolioze ili dugotrajnog sjedenja. Poboljšanje vašeg držanja pomaže uravnotežiti i izravnati leđa te tako smanjiti rizik od boli i ozljeda.

Meditirajte

Vrlo je važno očistiti um od negativnih emocija i pripremiti ga za sve izazove koji vas čekaju. Osobe koje su kroz cijelu godinu patile od kroničnog stresa vjerojatnije će razviti prehladu nakon što su bile izložene virusima. No prema studiji u North American Journal of Medical Sciences iz 2011. godine, utvrđeno je da imunitet možete ojačati i meditacijom. Iako su potrebna dodatna istraživanja, postoje dokazi da bi terapija smanjenja stresa zasnovana na samosvijesti (mindfulness), uključujući meditaciju, mogla biti posebno korisna za ljude s kroničnim bolestima, uključujući i imunološke poremećaje.