Superhrana koja pomaže u jačanju imuniteta

Budući da nam je sezona viroza i bakterijskih infekcija ubrzo pred vratima, važno je pružati otpor bolestima prije nego neke od njih prodru u naš teritorij. Posebno je važno obratiti pažnju u teretanama koje su leglo raznih bakterija zbog toga što mnogi polaznici dodiruju sprave i opremu bez da ju nakon upotrebe obrišu ili dezinficiraju. Kako biste izbjegli šmrcanje, kašljanje i grlobolju tijekom nadolazeće jeseni, važno je da podignete prvu liniju obrane konzumirajući superhranu koju smo izdvojili u nastavku.

Citrusno voće

Ako imate oslabljeni imunitet, vrijeme je da u svoju prehranu uvedete citrusno voće poput naranča, mandarina, limuna ili grejpa. Ovo voće bogato je vitaminom C čija je najpoznatija funkcija jačanje imuniteta, a osim toga sadrži i kalij koji je potreban tijelu za regulaciju tekućine i mišićne kontrakcije.

Đumbir

Đumbir je ljekovita namirnica koja sadrži gingerol i shagelol – tvari koje imaju antimikrobna svojstva i pomažu kod borbe tijela protiv infekcija. Isto tako, đumbir je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i tako jačaju imunitet. Đumbir, osim kod prehlade i infekcija, može pomoći i u liječenju mučnine, artritisa, migrene i visokog krvnog tlaka.

Borovnica

Borovnice su prava superhrana bogata nutrijentima koji donose brojne dobrobiti za zdravlje, a istovremeno su siromašne kalorijama. Osim što jačaju imunitet zahvaljujući antioksidansima (flavonoidima) i vitaminu C, borovnice pozitivno utječu na zdravlje mozga i mogu pomoći organizmu u razgradnji glukoze u krvi.

Špinat

Špinat je bogat izvor flavonoida, vitamina A, C i E koji su snažni antioksidansi i zaslužni su za jačanje imuniteta te smanjenje upale i rizika od raka. Također, bogat je izvor karotenoida koji poboljšavaju vid, a sadrži i vlakna i folate koji pozitivno utječu na zdravlje srce. Uz sve ovo, špinat je također bogat klorofilom koji pomaže u zgrušavanju krvi, hormonalnoj ravnoteži i zdravlju probave.

Češnjak

Možda niste ljubitelj zadaha koji ova namirnica ostavlja u vašim ustima, ali sigurni smo da će vam pomoći u borbi protiv virusa i bakterija. Zahvaljujući alicinu, češnjak vam može pomoći da ojačate imunitet i pobijedite sve sezonske bolesti dišnih puteva. Istraživanje u Advances in Therapy pokazalo je da konzumacije češnjaka smanjuje rizik od prehlade za 63%.

Losos

Osim što vam može pomoći da povećate mišićnu masu i opskrbite tijelo zdravim omega-3 masnim kiselinama, losos zahvaljujući cinku može utjecati i na jačanje imuniteta. Ako niste ljubitelj ove slatkovodne ribe, cink možete konzumirati i u obliku dodatka prehrani, odnosno suplementa.

Voda

Kad ste bolesni vrlo je lako dehidrirati, zbog čega liječnici često savjetuju da pijete puno tekućine. Voda djeluje kao prirodno sredstvo za detoksikaciju, pomažući tijelu da se oslobodi štetnih patogena. Osim toga, voda je neophodna za opće funkcioniranje organizma jer sudjeluje u gotovo svim procesima koji se odvijaju u tijelu.

Gljive

Gljive su namirnica s malo kalorija i bez masnoće, a pogodne za sve koji žele smršavjeti. Sadrže fosfor, kalij, selen, magnezij, vitamine B skupine i antioksidanse i smatraju se korisnima za imunološki sustav jer održavaju visoku razinu antitijela u organizmu.

Jogurt

Vaša crijeva čine 70 posto vašeg imunološkog sustava. Kako biste ih održali u vrhunskom stanju, u svoju prehranu uklopite jogurt. Ova namirnica izvrstan je izvor probiotika koji pomažu u borbi protiv štetnih bakterija u crijevima. No pritom izbjegavajte jogurte bogate šećerom i odlučite se za zdraviju verziju poput grčkog jogurta koji sadrži duplo više proteina od običnog jogurta i odličan je snack prije ili nakon treninga, a posebno prije spavanja jer može pozitivno utjecati na oporavak tijela zahvaljujući kazeinu. Ovaj sporo probavljivi protein opskrbljuje vaše tijelo energijom na duži period i omogućuje vam postepeni oporavak tijela tijekom sna, što znači da time može utjecati i na oporavak i jačanje imunološkog sustava.