TJEDNI TRENING ARNOLDA SCHWARZENEGGERA – 5. DAN!

---

Donosimo i posljednji članak tjednog programa Arnolda Schwarzeneggera s početka njegove bodybuilding karijere. Arnie je prvi i četvrti dan vježbao iste vježbe za prsa, leđa i trbušne mišiće, drugi dan je vježbao ramena, ruke i trbušne mišiće, a treći i šesti dan vježbao je iste vježbe za jačanje nogu. (kliknite na linkove za te članke).

U ovom članku donosimo njegov 5. dan vježbanja u kojem je vježbao ramena i ruke, ali s malo izmijenjenim programom vježbi u odnosu na 2. dan. Dodajmo i kako 7. dan Arnie nije vježbao.

 

PETI DAN – RAMENA I RUKE

 

1. Arnold dumbbell press bi radio po principu 5 serija od 25 ponavljanja sa 45 sekundi odmora između serija.

 

2. Push press (potisak bučicama u stojećem položaju) bi radio u 5 serija, ali prvo sa 30 ponavljanja, pa zatim 12, 10, 8 i 6, dakle povećavajući težinu utega. Između svake serije bi se odmarao 45 sekundi.

 

3. Front Dumbbell raise (potisak bučicama ispred sebe) bi također radio u 5 serija sa 30, 12, 10, 8 i 6 ponavljanja, uz 45 sekundi odmaranja.

 

4. Reverse flyes (letenje s bučicama) bi također radio po prethodnom principu u 5 serija.

 

5. Upright barbell row (uspravno podizanje uz  tijelo) također po istom principu u 5 serija.

 

6. Barbell curl (stojeći dvoručni biceps pregib šipkom) također po istom principu u 5 serija.

 

7. Incline dumbbell curl (kosi pregib bučicama) također isto u 5 serija.

 

8. Concentration curls (pregib) također isto u 5 serija.

 

9. Close-grip barbell bench press (potisak s uskim hvatom) isto u 5 serija.

 

10. Triceps pushdown (ležeći potisak) isto u 5 serija.

 

11. Dummbeel one-arm triceps extension (jednoručna triceps ekstenzija) isto u 5 serija.

 

12. Palms-up barbell wrist curl over a bench isto u 5 serija.

 

13. Palms-down wrist curl over a bench isto u 5 serija.

 

14. Decline crunch (trbušnjaci) u 5 serija po 25 ponavljanja, sa 45 sekundi odmora između serija.

 

* Kliknite na link kako bi pogledali videa vježbi kako se pravilno izvode.