Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

TJEDNI TRENING ARNOLDA SCHWARZENEGGERA – 2. DAN!

Nastavljamo s tjednim programom Arnold Schwarzeneggera, kojeg je koristio na početku svoje karijere. Nakon prvog dana u kojem je izvodio vježbe za prsa, leđa i trbušne mišiće, drugi dan Arnie je vježbao ramena, ruke i trbušne mišiće. Treba naglasiti da u to doba je Arnie samo povremeno radio te je imao puno slobodnog vremena kojeg je koristio za vježbanje, pa mu nije bio problem raditi čak 14 vježbi u danu sa po 5 serija.

 

DRUGI DAN – RAMENA, RUKE I TRBUŠNI MIŠIĆI

 

Arnie je vježbao ovih 14 vježbi:

 

1. Clean and press bi radio po principu 5 serija od 25 ponavljanja sa 45 sekundi odmora između serija.

 

2. Standing dumbbell press (potisak bučicama u stojećem položaju) bi radio u 5 serija, ali prvo sa 30 ponavljanja, pa zatim 12, 10, 8 i 6, dakle povećavajući težinu utega. Između svake serije bi se odmarao 45 sekundi.

 

3. Front Dumbbell raise (potisak bučicama ispred sebe) bi također radio u 5 serija sa 30, 12, 10, 8 i 6 ponavljanja, uz 45 sekundi odmaranja.

 

4. Side lateral raise (letenje s bučicama) bi također radio po prethodnom principu u 5 serija.

 

5. Upright barbell row (uspravno podizanje uz  tijelo) također po istom principu u 5 serija.

 

6. Barbell curl (stojeći dvoručni biceps pregib šipkom) također po istom principu u 5 serija.

 

7. Incline dumbbell curl (kosi pregib bučicama) također isto u 5 serija.

 

8. Concentration curls (pregib) također isto u 5 serija.

 

9. Close-grip barbell bench press (potisak s uskim hvatom) isto u 5 serija.

 

10. Lying triceps press (ležeći potisak) isto u 5 serija.

 

11. Dummbeel one-arm triceps extension (jednoručna triceps ekstenzija) isto u 5 serija.

 

12. Palms-up barbell wrist curl over a bench isto u 5 serija.

 

13. Palms-down wrist curl over a bench isto u 5 serija.

 

14. Decline crunch (trbušnjaci) u 5 serija po 25 ponavljanja, sa 45 sekundi odmora između serija.

* Kliknite na link kako bi pogledali videa vježbi kako se pravilno izvode.

 Pročitajte i kako je Arnie trenirao prvi i četvrti dan, treći i šesti dan, te peti dan.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se