Razbijte monotoniju treninga tijekom jesenskih kiša
Bilo da redovito vježbate u teretani ili radije trčite na otvorenom, postoji vjerojatnost da vam kišni dan pokvari planove za savršeni trening. Bez obzira na vaše želje vezane uz vježbanje, ne dopustite da ti tmurni olujni oblaci ometaju vaše fitness ciljeve. Provjerite ovaj popis aktivnosti u zatvorenom koje su savršene za kišne dane ili kada izlazak na svježi zrak možda nije najbolja opcija.
1. Penjanje ili trčanje po stepenicama
Bez obzira na to trenirate li na steperu ili jurite kroz stepenice kod kuće, penjanje stepenicama je jedna od odličnih kardio aktivnosti. Vaš tempo ovisi o vama, ali čak i samo hodanje stepenicama 10 minuta sigurno vas može izazvati više od laganog trčanja u istom periodu. Budući da podižete vlastitu tjelesnu težinu tijekom svakog koraka, povećat ćete broj otkucaja već nakon nekoliko minuta. Osim što će vam srce ojačati, stepenice će vam pomoći i da učvrstite svoju stražnjicu. 😉
2. Joga
Ako vas kiša uspavljuje, idealna je prilika da odradite jogu. Ova drevna aktivnost djeluje smirujuće na središnji živčani sustav, a primarno se izvodi kao duhovna praksa unutarnje svijesti. Mnogi kao rezultat joge očekuju “pročišćenje” uma i tijela te oslobađanje energije. Drugim riječima, joga se prakticira kao vrsta meditacije na psihičkoj i fizičkoj razini. Osim “čišćenja” tijela na duhovnoj razini, joga može poboljšati fleksibilnost, pokretnost i ravnotežu. Na fizičkoj razini joga aktivira sporo mišićno tkivo, koje vam omogućuje izdržljivost te produžuje i jača mišiće.
3. Trening s kućnim rekvizitima
Jeste li ikada razmislili o tome da rekvizite iz teretane zamijenite kućanskim predmetima? Primjerice, možete koristiti ručnik kao slider za trening, bočicu deterdženta kao girju, stolicu za dipseve ili ruksak kao prsluk s opterećenjem. Iako smo o tome pisali u razdoblju kada su teretane bile zatvorene zbog širenja pandemije, više o tome možete pročitati OVDJE.
4. Ples
Kišni dan idealan je za uživanje u glazbi. Ako želite spojiti fizičku aktivnost i dobru zabavu sa svojim ukućanima, pustite svoje omiljene pjesme i zaplešite. Osim što je ples odličan za koordinaciju tijela, tehniku pokreta i ravnotežu, izvrstan je način za brzu kalorijsku potrošnju i zdravlje krvožilnog sustava.
5. Preskakanje vijače
Ako niste koristili vijaču od malih nogu, mogli biste se iznenaditi o kakvom je sjajnom obliku treninga riječ – kako u smislu kardio vježbi, tako i za donji dio tijela. Naravno, ako slučajno nemate vijaču, a zaglavili ste kod kuće zbog kiše, uvijek možete odraditi nekoliko jumping jacksa kako biste učinili veliku uslugu svom srcu.
6. Bicikliranje “na suho”
Ako mislite da vam treba bicikl ili orbitrek za dobar trening, imajte na umu da su vam potrebne samo vaše noge. Lezite na pod i petnaest do trideset minuta kružite nogama u zraku kao da se vozite biciklom. Možda vam neće biti toliko zabavno kao kada se vozite na svježem zraku, ali to možete učiniti ispred televizora dok uživate u omiljenoj emisiji. Također možete isprobati nekoliko trbušnjaka, podizanja nogu ili druge vježbe na podu koje bi se uklopile uz “bicikliranje”.
Premium
