Pogrešno je vjerovati da zdravi i uravnoteženi obroci zahtijevaju sate i sate u kuhanja. Izbor namirnica, njihova priprema i količina konzumirane hrane od velike su važnosti su za zdravu prehranu. Stoga provjerite nekoliko ideja za brza, zdrava i ukusna jela ako niste ljubitelj kuhanja.
Doručak
Za doručak konzumirajte obični jogurt, skyr ili nemasni svježi sir u koji dodate svoje omiljeno voće i začine. Priprema traje manje od minute, a sve zajedno bit će puno bolje od kupnje voćnog jogurta, jer u većini slučajeva sadrži enormne količine šećera i prikladniji su za desert, a ne za doručak.
Također možete odabrati instant zobene pahuljice koje samo prelijete vrućom vodom. To će vam uštedjeti puno vremena i energije, a istodobno ćete konzumirati hranjiv obrok.
Ako se ujutro toliko žurite da ni nemate vremena doručkovati u miru, sastojke možete pripremiti navečer kako biste ujutro izblendali svoj smoothie. Priprema traje samo 10 sekundi ujutro – dobro promiješajte svoj smoothie i međuobrok za put je spreman!
Međuobrok
Za pripremu međuobroka ne trebate pretjerano komplicirati. Jednostavno odaberite voće u koje možete dodati šaku orašastih plodova. Ako ste upravo odradili trening, pomiješajte ih u proteinski shake ili smoothie, a sladokusci si mogu priuštiti i proteinsku pločicu.
Ručak
Imamo jednostavan odgovor za vas, a to je salata. Možda niste uzbuđeni zbog nje, ali to je možda zato što je niste upoznali kako treba. Priprema se vrlo brzo – sve što trebate je očistiti i narezati povrće te dodati mu bilo kakve dodatke. Za salatu bi osnova trebala biti lisnato povrće, kojem dodate povrće koje vam je u tom trenutku dostupno. Da biste jelo obogatili dovoljnom količinom proteina, odaberite slanutak, grah, jaja, tunu ili pileća prsa. Uz salatu možete konzumirati sir, tost ili tortilju… Možete je preliti bilo kojim preljevom. Izbor je u potpunosti u vašim rukama.
Salate za ručak izvrstan su izbor i zato što velika većina stanovništva jede premalo povrća. To se očituje kao nedostatak vlakana, vitamina i minerala, koji su našem tijelu i dalje potrebni. Ovdje je povrće glavni dio obroka, kojem dodajemo i druge komponente.
Večera
Jaja za večeru možete pripremiti na 101 način. Priprema jaja nije zahtjevna i neće vam oduzeti puno vremena. Možete ih kuhati, peći, kombinirati s različitim povrćem, dodati sir… Ukratko, jaja su izvrstan izbor za brzu i zdravu večeru.
Odličan izbor su i tortilje u koje možete staviti tunjevinu, salatu, papriku i lagani sirni namaz. Ako želite lijepo topljeni sir, prethodno zagrijte tortilju.
Međutim, ako ne možete uzeti toliko vremena za pripremu jela, proizvodi “ready to go” nedavno su pronašli svoje mjesto u trgovinama. Ovdje možete pronaći sve, od narezanog voća, salata i zdravih grickalica za ručak kako biste uštedjeli vrijeme.