Hrana koju biste odmah trebali izbaciti s jelovnika

Ako želite savršeno isklesati svoje tijelo do ljeta, trebate mu omogućiti i odgovarajuću hranu. Iako junk food izgleda primamljivo i sigurno mu ne možete odoljeti, morate se pomiriti s time da će vam viriti trbuščić na plaži. Zbog toga biste iz svoje prehrane trebali izbaciti sljedeće namirnice:

Bijeli kruh

Bijeli kruh ima visoki glikemijski indeks, što znači da se nakon konzumacije ove namirnice glukoza vrlo brzo apsorbira u krv. Kada konzumirate hranu s visokim glikemijskim indeksom, glukoza u krvi brzo raste, ali zatim i brzo pada, što može uzrokovati brzu ponovnu pojavu gladi koja obično može dovesti do prejedanja, pa time i debljanja. Zbog toga je kao alternativu bolje izabrati integralni kruh koji ima niži glikemijski indeks, a pravljen je od integralnih žitarica koje sadrže vlakna i neke ključne mikronutrijente za zdravlje. Zahvaljujući vlaknima, probavni proces će se odvijati sporije i šećer će se polako oslobađati u krv, a pritom će vas vlakna zasititi i spriječiti želju za prejedanjem.

Suho voće

Svježe voće sadrži vitamine i minerale, a bogato je topivim i netopivim vlaknima. Osušeno ili dehidrirano voće može sadržavati dodani šećer i sumpor kako bi mu se produžio rok trajanja. Štoviše, uklanjanje vode iz voća može dovesti do prejedanja. Također, glikemijski indeks za suho voće viši je od svježe hrane jer promjena fizičke strukture hrane – s izuzetkom vode – mijenja način na koji vaše tijelo probavlja voće.

Kupljene salate

Gotova salata koju obično kupujete u trgovini djeluje kao nutritivan obrok, no zapravo se iza nje mogu sakriti zasićene masti i drugi dodaci koji ju čine nezdravom. Jedan od najvećih krivaca za to može biti preljev koji krije dodatne kalorije. Također, komadići šunke, sira i drugih dodataka mogu povećati kalorijski unos kod kupovne salate. Najbolja je opcija da salatu pripremate sami te da koristite niskokalorične preljeve i začine kako biste osigurali kvalitetan obrok unutar okvira svog kalorijskog unosa.

Gazirani napitci

Gazirana pića uzrokuju plinove, nelagodu, probavne smetnje i nadutost. No ni to nije njihova najgora posljedica. Ova namirnica opskrbljuje vas s puno kalorija bez da ste toga svjesni jer se radi o tekućini koja vas ne zasićuje. Ako želite smanjiti kalorijski unos, trebali biste zamijeniti gazirana pića vodom, kavom ili zelenim čajem.

Mesni naresci

Razni naresci obično su rafinirani te prepunjeni zasićenim mastima i solju. Nutricionisti i fitness stručnjaci ovakve namirnice nazivaju “praznim kalorijama”. Vježbači koji iscrpljuju svoje tijelo na treningu obično trebaju namirnice koje će zamijeniti nutrijente izgubljene tijekom fizičke aktivnosti, a procesirana hrana poput mesnih narezaka ne može ispuniti tu zadaću.

Sladoled

Sladoled je bogat kalorijama, šećerom i mastima zbog čega je loš izbor kao desert za one koji žele biti fit. Ako i dalje želite uživati u sladoledu, ali izbjeći nezdrave sastojke, isprobajte ovaj recept.

Pizza

Pizza ne izgleda toliko nezdravo kada njene sastojke gledate zasebno. No kada ih kombinirate i dodate im zasićeno ulje i sol, pretvarate ju u opasnost za vašu formu i zdravlje. Imajte na umu i da prosječna kriška pizze iznosi oko 250 kalorija. Dodavanjem preljeva poput mesa, vrhnja ili jaja može se dodati čak 390 kalorija. Ako želite pripremiti pizzu na fit način, isprobajte ovaj recept i uvjerite se da vaš omiljeni obrok ne mora nužno biti nezdrav.