Zašto trebate snažan core ako ne ciljate na 6-pack?

Jeste li svjesni činjenice da je imati dobar core puno bitnije od prekrasnih isklesanih trbušnjaka?

Mnogi rekreativci misle da core znači imati šest prekrasno isklesanih pločica na trbuhu. Moram vas razočarati – core je jedna izrazito ozbiljna stvar u koju spada puno više od toga.

Core sačinjavaju: trbušni mišići, leđni mišići, zadnja loža i mišići oko zdjelice (jednako su važni, ako ne i važniji kada je riječ o snazi ili jakosti) i gluteus maximus. Dakle, da, i vaša stražnjica spada u core. Mnogi ovo ne znaju i žive u zabludi. Njegova stabilnost je izrazito bitna zbog pravilnog/uravnoteženog opterećenja unutar kralježnice, zdjelice i trbušnog zida. Core je takozvana grupa mišića trupa koji okružuju kralježnicu i trbušni zid, te zdjelični glutealni mišići i hip fleksori (zdjelica, kukovi, rotatori) koji djeluju zajedno kako bi omogućili dobru stabilnost kralježnice. Svi mišići su jednako bitni – ne samo zbog izgleda, već i za sportske performanse, prevenciju ozljeda, svakodnevne životne zadatke te očuvanje i sigurnost kralježnice.

Zašto nam je važan snažan core u svakodnevnim aktivnostima?

Vježbe za jačanje i stabilnost corea postale su ključne komponente programa za sportaše svih razine pa tako i rekreativaca. Svi pokreti su generirani iz corea – on djeluje kao središte vašeg tijela i pomaže vam da iskoristite svaki drugi dio vašeg tijela maksimalno učinkovito. Ideja i ključ svega je da te mišićne skupine rade i djeluju kao tim, trebamo ih aktivirati i koordinirati kako bi se mogli što učinkovitije kretati. Zanemarivanje corea može imati vrlo negativne učinke na vaše svakodnevne aktivnosti.

Stoga, nije dovoljno dnevno napraviti 1000 trbušnjaka i misliti da ste se time riješili svih problema. Baš naprotiv, takvo „vježbanje“ bi moglo biti kontraproduktivno. Nemojte raditi samo vježbe za donji dio leđa i trbušnjake, već uključite gluteus, zdjelicu te vježbe dijafragmalnog disanja. Vrlo često se ljudi iznenade zašto ih tjeramo pravilno disati. Zapamtite, važno je aktivirati sve što spada u core kako bi se stvorila stabilnost i spriječile ozljede; zapravo radimo prevenciju ozljeda. Mnogi bolovi u leđima, koljenima, ramenima, stopalima, vratnoj kralježnici, dolaze upravo zbog slabog corea! Zašto? Kada je jedan dio corea slabiji, druge mišićne skupine pokušavaju preuzeti teret, no dugoročno ne uspijevaju preuzeti čitavo opterećenje i zbog toga dolazi do bolova/ozljeda.

Da objasnimo ovo na jednostavnim primjerima:

Ako se igrate sa psom, npr. bacate mu lopticu. U tom slučaju kukovi, donji dio leđa i trbušnjaci su glavni dio corea, noge, ramena i ruke se uključuju u sam pokret, odnosno u bacanje loptice. Dakle, to ne znači da bacate lopticu samo rukama! U kretnju bacanja loptice uključene su noge, kukovi, core, ramena i ruka. Ako je core slab, može prouzročiti nepotrebno naprezanje za leđa i ramena, što može dovesti do – pogodite – ozljede istih.

Sličan primjer se može primijeniti i na svakodnevno podizanje vrećica s poda ili podizanje stvari s visokih polica.

Rad za računalom, sjedenje i tipkanje na računalu može izgledati lako, no ono uistinu ozbiljno napreže tijelo. Ne kaže se bez veze da je u današnje vrijeme SJEDENJE = PUŠENJE. Možete pretpostaviti koliko je sjedenje opasno za naše tijelo?

Dizanje utega ili nekih drugih predmeta koje svakodnevno koristimo. Čak i ako ne sudjelujete u režimu treninga snage, još uvijek podižete predmete kada nosite smeće, premještate namještaj, nosite prtljagu ili pak vrećice iz dućana. Dobar core olakšava rutinsko podizanje i pomoći će vam da izbjegnete manje ozljede i napetosti.

Trčanje ili hodanje. Trkači znaju da je snažan core važan dio završetka utrke s dobrim vremenom, a i bez bolova. Dobar core će vam pomoći pri uzimanju više kisika tijekom svakog udaha, kao i pri održavanju ravnoteže tijekom vožnje bicikla, hodanja ili trčanja po neravnim terenima.

Seks. Izuzetna tjelesna aktivnost; ako imate jak core, moći ćete povećati izdržljivost, radit ćete bolje i duže. 😉

Bez dobrog corea ne bi mogli hodati, on nas drži i pokreće. Snažan core može poboljšati vašu posturu, stav, držanje te pomaže u izbjegavanju bolova i ozljeda, posebice bolova u leđima. Pomaže nam u sportu i kretanju da ostanemo uravnoteženi i koordinirani. Gluteus medius ima ključnu ulogu u tome jer je ključni dio corea i primarni stabilizator kukova na tijelu.

Ako imate jake noge i snažne ruke, a core vam je slab, to je kao da imate dva kamena stupa s balonom između njih. Drugim riječima, vaša struktura je vrlo nestabilna.