Zašto trebamo jesti poslije treninga?

Naporni treninzi zahtijevaju pravilnu prehranu kojom tijelo obnavlja oštećene mišiće i nadopunjuje energiju. Zapravo, ono što jedete nakon treninga jednako je važno kao i hrana konzumirana prije fizičke aktivnosti. Evo nekoliko razloga zašto nikada ne biste trebali preskakati post-workout obrok:

1. Održavanje normalne razine šećera

Bez obzira na to u koje doba dana trenirate, važno je pojesti post-workout obrok unutar sat vremena. Vaše tijelo tijekom treninga koristi hranu koju ste unijeli u pre-workout obroku kao izvor energije, a ako je nema dovoljno ili uopće, posegnut će za zalihama glikogena u mišićima koji služi kao rezerva. Glikogen će se zamijeniti ulogu hrane dok punite zalihe energije, ali za to je potrebno neko vrijeme, pa će vaše tijelo nakratko biti oslabljeno.

Kako mozak pokušava očuvati energiju, prisiljen je usporiti neke svoje funkcije. Ako u mozgu ponestane šećera, ne može odmah doći do drugih izvora, pa se funkcija smanjuje – otuda osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice, ako neko vrijeme niste jeli. Kada napunite zalihe energije, vaše tijelo će biti sposobno obavljati sve svoje funkcije te usput obnoviti oštećene mišiće, a u tome vam može pomoći post-workout obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim ugljikohidratima.

2. Izbjegavanje dehidracije

Ako ne jedete ili ne pijete nakon treninga, postoji šansa da ćete dehidrirati. Ako samo intenzivno trenirate, zbog znojenja ili vrućine (ovisno o uvjetima u kojima trenirate) možete izgubiti puno tekućine i povećati mogućnost za dehidracijom. Također, ako se ne hidratizirate nakon treninga, to može uzrokovati neuravnoteženost elektrolita koja pridonosi srčanoj aritmiji i “preskakanju” otkucaja. Drugim riječima, elektroliti su važni za normalno funkcioniranje mišića, a srce je jedan od njih.

Zbog toga je važno popiti vodu ili izotonični napitak, a kada napustite teretanu i pripremate svoj sljedeći veliki obrok, osigurajte da sadrži hranu bogatu elektrolitima kako biste poništili sve ove negativne učinke.

3. Ublažavanje grčeva u mišićima

Dehidracija može uzrokovati i grčenje mišića, a još jedan faktor koji na to može utjecati je i neispravna post-workout prehrana. Ako imate probleme s grčenjem mišića, u svoju biste prehranu trebali uklopiti hranu bogatu magnezijem poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, grahorica, integralnih žitarica i sl. Uz sve to, možete na svoj popis suplemenata dodati i magnezij koji će vam osigurati dodatnu dozu ovog važnog minerala.

Nemojte preskakati post-workout obroke!

Unos hrane ključna je komponenta uspjeha prije i poslije treninga. Sportaši koriste niz prehrambenih strategija za poboljšanje izvedbe u treningu, uključujući unos ugljikohidrata i posebno proteina nakon programa vježbanja, a također se usredotočuju na održavanje odgovarajuće hidratacije tijekom i nakon fizičke aktivnosti.

Intenzivni treninzi mogu lišiti vaše mišiće goriva, odnosno energije. Bez odgovarajućih hranjivih tvari za obnavljanje iscrpljenih zaliha glikogena, ravnoteža proteina ostaje u negativnom stanju. Preskakanje obroka nakon treninga može pridonijeti neravnoteži ili negativnom fiziološkom okruženju koje ne pogoduje izgradnji mišićnog tkiva ili obnavljanju tkiva oštećenog vježbanjem.

Cilj je održati pozitivnu ravnotežu proteina postignutu unošenjem odgovarajućih količina makronutrijenata prije, za vrijeme, a osobito nakon vježbanja. Dokazano je da se poboljšana stopa sinteze mišićnih proteina javlja kod sportaša ili vježbača koji konzumiraju i ugljikohidrate i proteine neposredno nakon vježbanja.