Zašto ne mogu vježbati svaki dan?

Pitanje: 

Obožavam osjećaj vježbanja: bol, pumpanje, itd. Ne razumijem, ako vježbanje ima tako dobar učinak kao što je povećanje mišića – a ja obožavam mnogo vježbati – zašto onda ne mogu vježbati svaki dan?

Odgovor:
Moraš shvatiti kako vježbanje samo za sebe ne rezultira povećanjem mišića. Vježbanje je prekidač koji pokreće mehanizam tijela na povećanje (rast). Tijelo se razvija, ali samo s odgovarajućim, dovoljno dugačkim periodom za odmor.

 Mike jasnije objašnjava:
Možda si već čuo za PO, odnosno za koncepciju podražaj-odgovor. Koriste ga u raznovrsnim koncepcijama, a u bodybuildingu se također može upotrijebiti. Vježbanje je samo podražaj na koji organizam odgovara na 2 načina: regeneracijom i povećanjem. Od velike je važnosti da regeneracijski odgovor može trajati danima ili čak dulje dok ne završi. Kada je regeneracija gotova, tada počinje proces rasta. Ako svoje tijelo opet izložiš podražajima pomoću vježbanja prije nego se tijelo regenerira i poveća, dovodiš u opasnost moguće rezultate.

Većina bodybuildera čini sljedeće: manijakalno prestimuliraju svoje tijelo, a ujedno nikada ne daju priliku periodu odmora i na odgovarajući način reagiraju na podražaje. Ukratko, oni su „manijaci podražaja”, vodeći se nekom ludom idejom da, ako više vježbaju, bolje čine sebi.

Jednom uspješnom bodybuilderu jasno je da su periodi odmora jednako važni kao i sami treninzi jer tijekom toga se događa ono bitno povećanje zbog čega je i započeo s vježbanjem.

Ako prihvatiš načelo da je vrijeme odmora između treninga isto tako važno kao i sami treninzi, tada logički slijedi kako mora postojati vrijeme odmora optimalne dužine. U Ontariju, u Institutu Bracebridge, tijekom studija i uz razgovore s osobnim trenerima koje je Mike proveo i dobro dokumentirao tijekom godina, došli smo do toga da je prosječnoj osobi željnoj vježbanja, jedno vježbanje tjedno ili trening sasvim dovoljan, gotovo savršen. Ako je ova učestalost teško probavljiva za tebe, tada kreni dalje. Počni tako vježbati svaka 4 dana.

Ako se razvijaš ili ti se snaga povećava pa stane, shvatit ćeš da ćeš se dalje razvijati ako u svoj plan vježbanja uvrstiš dane za odmor i regeneraciju. Na ovoj ćeš točki svakih 7 dana samo jednom vježbati.

Mike je godinama prije shvatio ovo pitanje:
Vježbati svakih 4-7 dana pravo je čudo u odnosu na ostale metode. 4-7 dana je potrebno organizmu da sasvim završi proces regeneracije i prirasta. Da umirim sve zabrinute vezano za smanjenje učestalosti vježbanja, razmislite o slijedećem: netko tko se razvija tako što vježba samo svaki četvrti dan ne može izgubiti ništa time što će se još sljedećih dan-dva odmoriti. „

Ako nije negativno, ništa nije izgubljeno, ako za dan-dva produži odmor, veća je sigurnost da je imao dovoljno vremena na raspolaganju za proces regeneracije i proces rasta. Ukoliko ponovo treniraš prije nego ti procesi završe, organizam će skratiti odgovor i nećeš postići stopostotni razvitak.

Nakon vježbanja velikog inteziteta, vrijeme regeneracije može potrajati nekoliko dana.

Onima koji vježbaju jednom tjedno, Mike predlaže da smanje količinu vježbanja na način kako je to i u knjizi napisao. (The Wisdom of Mike Mentzer Way, izdavač: McGraw-Hill). Smanjenje količine osigurava vježbanje s maksimalnim intenzitetom (preduvjet stimuliranja kontinuiranog razvitka) i ako treninzi nisu dugački, ne troše energiju koju bi mogao iskoristiti u fazi razvijanja, umjesto da se razvuče proces regeneracije. Zbog smanjene količine potrebno je odstupiti od idealnog treninga koji je Mike predlagao u svojim knjigama, te pratiti „ujednačenu” rutinu.

S ujednačenom vježbom odlučno mijenjamo naglasak prema složenim vježbama: na primjer, na takve koje razrađuju složene mišićne skupine kao što su čučnjevi, zgibovi i dizanja. Oni programi vježbanja koji se sastoje od složenih vježbi razrađuju sve veće mišićne skupine, ali sadržavaju manje potpunih serija tako da sposobnost regeneracije koriste minimalno.(U idealnoj situaciji prirast bismo mogli stimulirati s nula-serijom; tako ograničena sposobnost regeneriranja tijela ne bi bila iskorištena, nego upotrebljena za povećanje. Trenutno nitko ne zna kako bismo mogli stimulirati prirast s nula-serijom.)