Zaljubite se u cardio u 4 koraka

Baš poput leg daya, kada je riječ o cardio treninzima vježbači se dijele u dvije skupine – oni koji obožavaju ovaj tip treninga i oni koji ga ne mogu smisliti. Ukoliko pripadate drugoj skupini i izbjegavate cardio kad god je prilika, imajte na umu da nam je neophodan za očuvanje zdravlja. Osim što jača srce, poboljšava cirkulaciju i raspoloženje te snižava razinu kolesterola, odličan je alat ako se želite riješiti suvišnih kilograma. Uz dobar cardio trening pošteno ćete se oznojiti, ali i osjećati puno bolje (psihički i fizički). O svim njegovim benefitima već smo pisali, a danas smo pripremili nekoliko trikova uz koje ćete se jednostavno zaljubiti u cardio 😊

Pronađite trening u kojem ćete uživati

Jeste li ikada pomislili da možda nije problem cardio sam po sebi, već je problem u tipu treninga koji ste odabrali? Ako imate tendenciju izbjegavati cardio treninge, vrlo vjerojatno niste pronašli odgovarajuću aktivnost za sebe.

Zaboravite na hodanje, trčanje na traci ili bicikliranje i isprobajte nešto novo. Popis cardio aktivnosti je zaista dugačak, tako da donosimo samo nekoliko ideja: plivanje, veslanje, ples, boks, rolanje, planinarenje, tenis… Ako trenirate u teretani, ni tamo niste ograničeni na samo jednu spravu. Ako ste do sada trčali na traci, isprobajte sobni bicikl, orbitrek, steper ili spravu za veslanje.

Začinite svoju rutinu

Monotono ponavljanje istog pokreta 40 minuta ne zvuči baš privlačno, zar ne? Tko kaže da trebate svoju cardio rutinu ograničiti na samo jednu vježbu/spravu? Ako ste u teretani, začinite svoju rutinu kombiniranjem različitih cardio sprava. Primjerice, započnite svoj trening s 10 minuta hodanja na traci, zatim trčite 10 minuta, prebacite se 10 minuta na bicikl i sve završite s 10 minuta na ergometru. Odlična zabava i vrhunski rezultati su zagarantirani! Ako ste ograničeni po pitanju opreme, povećavajte opterećenje na sobnom bicikli/orbitreku te brzinu ili nagib na traci. U slučaju da se odlučite za kućnu varijantu, složite svoj trening od nekoliko intenzivnih vježbi poput preskakanja vijače, marinaca, jumping jacksa, mountain climbersa i sl.

Probudite natjecateljski duh

Odradite dobar trening dok se istovremeno odlično zabavljate i uživate u druženju s prijateljima! Nogomet, košarka, odbojka ili možda tenis… Probudite svoj natjecateljski duh, složite ekipe i vratite se u djetinjstvo uz jednu dobru utakmicu. 😊 Kada znate da vaša ekipa računa na vas taj dan, teško da ćete odustati i ne pojaviti se na dogovorenom terminu, što je još jedan od benefita ovog tipa treninga.

Trenirajte u prirodi

Kada netko spomene cardio, vrlo vjerojatno prvo pomislite na trčanje na traci. Iako nam je to zimi jedina dostupna opcija, trčanje na traci u teretani ponekad može biti monotono i demotivirajuće. Zato predlažemo da preselite svoje treninge u prirodu kad god vam se pruži prilika za to. Dosadne tamne zidove teretane zamijenite uživanjem na suncu koje će povisiti razinu serotonina, što posljedično povećava razinu energije i potiče bolji fokus. Osim toga, istraživanja su pokazala da je već i 5 minuta bilo kojeg oblika fizičke aktivnosti u prirodi dovoljno za poboljšanje raspoloženja i pridonosi tome da se osjećamo bolje i zadovoljnije.