Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Voćem i povrćem protiv dehidracije

Jeste li znali da gotovo dvije trećine vašeg tijela čini voda? Od sitnih stanica do složenih organa i kože, našem je tijelu potrebna voda za normalno funkcioniranje, zbog čega je važno piti puno tekućine kako ne biste dehidrirali. Međutim voda nije jedina namirnica koja vam može pomoći u tome da nadoknadite tjelesnu tekućinu. Jedan od iznenađujućih podataka je da gotovo 1/5 dnevnog unosa tekućine dolazi iz hrane koju konzumirate. Kako bismo vam pomogli da kvalitetno hidrirate svoje tijelo tijekom ljetnih vrućina, uz dovoljne količine vode, u svoju prehranu uklopite sljedeće voće i povrće:

Krastavac

Krastavci sadrže 96% vode, odnosno najveći postotak vode u odnosu na sve drugo voće i povrće. Osim što imaju malo kalorija, odličan su izvor vitamina i vlakana. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, pomaže u borbi protiv raka i srčanih bolesti, a djeluje i protuupalno, antibakterijski, antifungalno i antioksidativno.

Rajčica

Rajčica je nakon krastavca druga biljna namirnica koja sadrži najveći postotak vode, i to čak 95%. Bogata je vitaminima A, C, K, B, kalcijem i kalijem te nudi brojne pogodnosti za zdravlje. Osim vitamina i minerala, rajčica sadrži likopen koji je jak antioksidans i pomaže u borbi protiv raka. Također, prema nekih istraživanjima, likopen može ubrzati metabolizam i tako vam pomoći u mršavljenju. Osim toga, rajčica može ojačati vaše kosti i srce, poboljšati vid i pozitivno utjecati na zdravlje živaca, mišića i stanica.

Špinat

Ovo zeleno lisnato povrće sadrži 93% vode, a uz to je bogato željezom koje je neophodno za transport kisika putem krvi i jačanje imuniteta. Također, bogat je izvor karotenoida koji poboljšavaju vid, a sadrži i vlakna i folate koji pozitivno utječu na zdravlje srce. Uz sve ovo, špinat je također bogat klorofilom koji pomaže u zgrušavanju krvi, hormonalnoj ravnoteži i zdravlju probave.

Gljive

Gljive sadrže obično oko 92% vode, a odličan su izvor vitamina B2 (riboflavina) koji pomaže zdravlju kože i živčanog sustava. Ovaj vitamin također smanjuje umor i pomaže u metabolizmu energije, odnosno pretvaranju hrane u energiju.

Lubenica

Ovo osvježavajuće ljetno voće sadrži 91% vode, a osim što je siromašno kalorijama i šećerom, odličan je izvor vitamina A koji pozitivno utječe na zdravlje očiju, kože i imunološkog sustava. Također je bogata antioksidansima i sadrži L-citrulin koji ublažava bol u mišićima.

Brokula

Mnogi obožavatelji brokule ne znaju da sadrži gotovo 90% vode. Uz to bogata je brojnim nutrijentima poput vitamina A, K, željeza, kalcija i folne kiseline. Ovo povrće sadrži i sulforafan – tvar koja djeluje protiv stanica raka, snižava krvni tlak, poboljšava zdravlje srca i opskrbljuje tijelo antioksidansima koji sprječavaju starenje i jačaju imunitet.

Naranča

Naranča sadrži 86% vode, a jedan je od najboljih izvora vitamina C koji je snažan antioksidans i štiti vaše mišiće, kosti, tetive i kožu. Ovo voće spada među najmoćnije borce protiv raka, a odlikuju ga i antimikrobna svojstva. Osim što će ojačati vaš imunitet, naranča vam može pomoći kod nesanice, depresije, alergija i astme.

Jabuka

Jabuku čini 85% vode, a osim što sadrži malo kalorija, bogat je izvor vitamina, vlakana i antioksidansa. Jedna velika jabuka sadrži otprilike količinu ugljikohidrata koja vam treba prije treninga (30-40 grama), a zbog pektina (vrste vlakana u jabuci) ugljikohidrati se probavljaju sporije, zbog čega je odlična zamjena za snackove bogate rafiniranim šećerima.

Borovnica

Osim što su bogate vitaminima, vlaknima i mineralima, borovnice sadrže 84% vode. Osim što pozitivno utječu na zdravlje mozga, borovnice mogu pomoći organizmu u razgradnji glukoze u krvi. Osim toga, borovnice su bogate vlaknima, ali i kalcijem, magnezijem te vitaminima C, E i K.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se