Vježbati s osobnim trenerom ili ipak ne?

Koliko je zaista potrebno imati osobnog fitness trenera prilikom vježbanja? Vjerujem da će svi treneri reći da je svima potreban trener, bar u nekoj fazi njihovog vježbanja. Tako je, u nekoj fazi, ne u cjeloživotnoj fazi jer uspjeh trenera nije imati istog klijenta cijeli život nego poučiti klijenta kvalitetnom stilu života i osigurati klijentima sigurnu, samostalnu i funkcionalnu upotrebu tijela. Trener ne boravi s vama 24 sata na dan, nego tri do šest sati tjedno i to su jedini termini kada može nadgledati kako vi zaista upotrebljavate svoje tijelo. Međutim, kompletan smisao korištenja usluge osobnog fitness trenera bi trebao biti: „Gledaj, to se ovako radi. Sada ti to ponovi sam/a, odnosno, pomoći ću ti kako ćeš to naučiti i izvoditi sam čak i dok ja ne gledam.“

Dakle, treba li onda baš svatko tko vježba u teretani svog osobnog fitness trenera ili ne? Koliko je ekonomično vježbati uz trenera, koji su benefiti, a koji su nedostaci? Možemo li i hoćemo li napredovati i bez angažiranja trenera ili je svaki takav trening ipak uzalud potrošeno vrijeme? O čemu ovisi koliko se isplati kako vremenski tako i financijski zaposliti osobnog trenera? Ako ste ikada imali kakvog doticaja s teretanom, uvjerena sam da ste se barem jednom u životu upitali treba li i vama osobni trener i postoje li osobe kojima osobni trener možda i nije neophodan? A pogotovo, što će to značiti konkretno za vas, koliko dugo „morate“ vježbati s trenerom i kako uopće izgleda takav odnos, odnosno koja su vaša očekivanja ako ste se ipak odlučili na ovaj korak? Nastojat ću biti vrlo, vrlo objektivna i navesti primjere koji vam mogu pomoći to osvijestiti.

Kome je zaista potreban fitness trener?

Prepoznala sam tri kritične skupine ljudi koje bi svakako trebale zaposliti osobnog fitness trenera, a da toga nisu ni svjesne, odnosno nisu o tome uopće razmišljale zbog jednostavnog neznanja o važnosti uloge trenera u njihovom životu.

1. SKUPINA: VJEŽBAM DA VJEŽBAM (ali zapravo pojma nemam što radim)

Dakle, svakako razmislite o osobnom fitness treneru u teretani ako smatrate da vježbanje „i nije neka nauka“ i da ne možete puno pogriješiti jer, naravno, „sve piše na internetu“ ili ćete u teretani raditi na spravama koje su vama logične i jednostavne poput sobnog bicikla ili trake za trčanje ili ćete jednostavno gledati što drugi rade pa „kopirati“ ili ćete povesti prijatelja/icu u teretanu pa ćete „skupa nešto smisliti“. Čuli ste za pojam program treninga, ali smatrate da to vama ne treba jer se „ne želite nabildati“, a osim toga, ne trebate puno smršaviti nego se želite samo oblikovati. Naravno, ozljede se uvijek događaju nekom drugom, a i niste toliko nespretni da nećete moći sami namjestiti spravu ili podići bućice s poda, namjestiti šipku ili dodati ploče. Motivacije vam ne nedostaje, a osim toga, ne smatrate osobnog fitness trenera dovoljno relevantnim u vašem životu da biste mu davali na značaju prilikom održavanja motivacije.

• Savjet: Vježbanje je nauka, a ako mislite da nije, kako to da onda svi ljudi koji idu u teretanu ne izgledaju atletski i kako to da neki treniraju i godinama, a izgledaju isto? Ako se sve može pronaći na internetu, kako to da onda zapravo postoji toliko osobnih trenera koji čak imaju i liste čekanja? Ako ste planirali sjesti na sobni bicikl ili hodati po traci u teretani pokraj svih onih sprava koje koriste ostali ljudi, zašto ste uopće došli u teretanu? I bicikl i hodanje možete ostaviti za vježbanje na otvorenom i uštedjeti mjesečnu članarinu. I zašto mislite da je program treninga rezerviran za profesionalce u teretani? Postoji program i za početnike, program koji će vas spasiti od ozljeda, bolova, pretreniranosti, ali i zadržati motivaciju, dati dovoljno odmora, a sve u cilju najbržeg napredovanja koje ste mogli zamisliti u danom periodu. Osobni fitness trener bi imao jako veliku ulogu da vam složi takav program i svakodnevno prati i promatra vaš napredak te mijenja vježbe ili frekvenciju treninga u tjednu, dodaje ili oduzima opterećenje po uočenom napretku. Osim toga, izvođenje, odnosno tehnika izvođenja vježbi se mora učiti dok se ne nauči, dok se ne osjete mišići koji su protagonisti u vježbi, dok se ne nauči koji su mišići antagonisti, koji sinergisti u kojoj vježbi, dok ne osjetite svaki udah i svaki izdah za vrijeme izvođenja pokreta i dok pokret ne postane potpuno kontroliran, a vi potpuno samostalni u izvođenju vježbe od samog postavljanja sprave pa do izlaska sa sprave. Osim toga, ako ste već uložili u trenera pa čak i ako vam se ne ide na trening ili biste rado izmislili neki razlog zašto ne otići, sjetite se da je to vaš novac koji ste zaradili i nekome doslovno prebacili na račun.

2. SKUPINA: VJEŽBAM, A KAO DA NE VJEŽBAM (i svi me pitaju idem li uopće u teretanu?)

Ako ste u ovoj skupini koja apsolutno nema veze s prvom, onda ste sigurno jedna od osoba koja već jako dugo vježba, imate godišnju članarinu za teretanu i puno „gym-prijatelja“ s kojima volite provoditi vrijeme u teretani, uglavnom vježbate po nekom svom programu, imate motivacije na pretek, redovni ste u teretani, ali niste ni blizu cilja koji vam je u glavi jer i dalje tražite taj „super suplement koji će vam dati još više snage“. Puno istražujete, isprobali ste nekoliko programa, pročitali nekoliko knjiga, pratili ste nekoliko teorija o prehrani od povremenog gladovanja i keto prehrane pa čak i veganstva. Povećali ste i broj treninga koji vam uglavnom traju dvostruko duže nego kada ste vježbali na početku jer, naravno: „više treninga znači i veća potrošnja kalorija, a time i bolja forma“. Pretreniranost za vas ne postoji. To je izmišljotina za lijene ljude. Uglavnom, teorijski ste dosta „potkovani“, ali u praksi to nije ni približno jednostavno kako ste učili. Uvjereni ste da je jedina prepreka koja vas dijeli od tog cilja sigurno negdje zapisana ili će vam netko napokon otkriti koje suplemente zapravo koristi pa da možete i vi. Istinski želite vidjeti napredak, želite da ga i drugi vide i da se vaš uloženi trud zaista isplati. I uvjereni ste da to nema baš nikakve veze s izborom osobnog trenera jer sami znate najbolje za sebe, nema toga što vam trener može novo otkriti niti on može znati bolje od vas. A i taj novac koji biste dali treneru, radije ćete potrošiti na „nešto konkretno“.

• Savjet: Jeste li zapravo ikada razmislili koliko ste već članarina uplatili, koliko dugo vježbate i koliko ste dobili u odnosu na vaše uloženo vrijeme i novac? Možda ste zaista mogli uštedjeti i jedno i drugo i raditi s trenerom pa u puno, puno kraćem roku napraviti željeni rezultat i kasnije pomoću znanja kojem vas je trener poučio nastaviti održavati željenu formu i snagu, a pri tome se cijelo vrijeme bolje osjećati? Koliko ste, zapravo, davali priliku svim programima koje ste isprobali? Pa čak i planovima prehrane? Kako znate da ništa nije bilo dobro za vas? Kako znate da ste davali sve od sebe na treningu prilikom svih tih programa? Kako znate da ste izlazili iz zone komfora na treningu i davali tijelu dovoljno vremena da dođe u stanje superkompenzacije koje je preduvjet za napredak? Osobna procjena nikada neće biti objektivna i u nastojanju da napravite najbolje za sebe, umjesto da više odmarate, počnete više trenirati i zapravo si napravite kontraučinak. Osobni fitness trener može prepoznati znakove pretreniranosti i upozoriti vas na vrijeme da se više odmarate onda kada vi niste sigurni da je odmor korisniji nego trening. Osobni trener će vas zadržati dovoljno dugo na programu treninga dok isti ne bude pokazao svoj rezultat. Osobni trener će vam popraviti kvalitetu života jer mu je to svrha. To je ono nešto konkretno što ćete dobiti od osobnog fitness trenera, a sigurna sam da će se reflektirati i na druge slojeve vašeg života.

3. SKUPINA: VJEŽBAM VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE (zar postoje neke druge?)

Najočiglednija skupina ste vi koji imate nevjerojatne fitness ciljeve, želite napraviti transformaciju života, želite otopiti masne naslage, vratiti mladost i zdravlje ili samo želite u dva mjeseca postići formu koju su vidjeli u nekom časopisu i onda vježbate po tom objavljenom treningu iz popularnog časopisa jer ste uvjereni da ćete postići isti rezultat i izgledati kao i mršavica s naslovnice. Vama je potpuno moguće i u redu smršaviti 20 kilograma u mjesec dana jer vjerujete u magiju kombinacije trbušnjaka, trake za trčanje, dobro izgladnjivanje, preskakanje večere i anticelulitne masaže. I svakako vjerujete u detoksikaciju organizma, medenu dijetu, fat burnere i jabučni sok. Možda čak niste ni početnik/ca, ali rok do kojeg želite svoj rezultat je sve bliže pa ćete posegnuti i za svim mogućim tretmanima za mršavljenje i „topljenje masnoća“ prije nego vam padne na pamet da se forma gradi iznutra i promjenom navika, a ne izvana i umatanjem u termodeke. Prijateljica vam je rekla i da se otvorio novi kozmetički salon u gradu, odmah ste si rezervirali termin, ali unajmiti osobnog trenera nije opcija jer je to luksuz koji si jednostavno ne možete priuštiti.

• Savjet: Ono što vi zapravo trebate nisu magične pilule ni kozmetički tretmani, nego kvalitetan i konstantan stil života zbog kojeg se nećete ni dovesti u situaciju da imate zadani rok i poveći višak masnih naslaga. Želite se osjećati bolje, želite osjećati samopouzdanje koje ste izgubili obrnuto proporcionalno s dobivanjem masnih naslaga. Želite biti uvjereni da ste to sposobni učiniti za sebe i želite da to i drugi primijete. Ako to zaista želite učiniti, svakako vam je potreban stručan savjet jer nagle promjene fizičkog izgleda i drastični deficiti u prehrani nisu za svakoga. Zdravlje bi uvijek trebalo biti prioritet, a trener vam tu može pomoći da što prije zaista dođete do svog cilja, zadržavajući ili čak popravljajući vašu zdravstvenu situaciju. Što ste stariji to je promjena forme napornija, tijelo se sporije regenerira, puno teže je izaći iz zone komfora i promijeniti navike, usvojiti neke nove bez obzira na vašu potrebu ili zdravstveno stanje. Osobni trener je taj koji vam sigurno može pomoći na tom putu programom treninga, planom prehrane, ali i organizacijom vremena, promjenom uvjerenja o sebi i svom tijelu kako biste sigurno i trajno promijenili svoje loše prehrambene navike, ali i dnevnu rutinu.

A svi vi ostali koji se niste prepoznali u ove tri skupine, a svejedno želite ili imate trenera, to je skroz u redu i skroz je opravdano ukoliko je vama tako život lakši, jednostavniji, opušteniji, zabavniji, ali naravno, nije vam neophodan i neće se ništa dogoditi ni ako vježbate sami.

Osim toga, usluge osobnog fitness trenera može koristiti svatko tko ima bilo kakvu potrebu za promjenom rutine, dodatnim znanjem, dodatnim napretkom, fitness natjecanjima ili jednostavno dodatnom motivacijom.

Međutim, ako okrenemo sliku i pitamo trenere, trebaju li oni raditi baš sa svakom osobom koja vježba u teretani, vjerujte mi da neće ni svi treneri reći kako je svakoj osobi neophodan osobni trener jer kako postoji mnogo kvalitetnih trenera, tako postoji i mnogo kvalitetnih klijenata koji jako brzo svladaju vježbe i sposobni su samostalno raditi na svojoj formi, snazi, kondiciji i motivaciji. Cilj svakog osobnog fitness trenera bi svakako trebao biti raditi s klijentom do njegovog osamostaljenja, odnosno truditi se pokazati klijentu koliko toga zaista može i sam, pokazati mu put i znanje i pustiti ga da sam korača svojim putem, osloboditi ga obaveza i zavisnosti. Ono što bi svaki klijent i svaki osobni fitness trener trebali znati da nisu uspjeli odraditi „dobar posao“ samo onda kada su došli do željenog cilja u formi, snazi, kondiciji ili zdravlju, nego kada klijent samostalno uspješno održava željenu kvalitetu života koja uključuje sve navedeno.

Dragi treneri i dragi klijenti, želim vam puno uspjeha u radu!