Vježbe s bučicama koje još niste probali

---

Naizmjenični potisak bučicama

Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug.

Iskorak bučicama u stranu

Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz tijelo. Postavite noge u širini ramena. Iskoračite u desno desnom nogom i spustite kukove pazeći pritom da zadržite desno koljeno u liniji sa vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga ostaje ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim agresivno potisnite (sa težištem na peti). Vratite se u početnu poziciju i ponovite lijevom nogom.

Prednji čučanj bučicama

Podignite bučice u visinu ramena. Razmak stopala je širine ramena, leđa držite sve vrijeme zategnuta i glavu držite uzdignutu. Kukove povucite unazad i spustite se do pozicije paralelnog čučnja, pazeći pritom da vam se pete ne odvajaju od poda (u tom slučaju stavite podlogu ispod njih). Dosta “stručnjaka ” tvrdi da koljena ne smiju prelaziti liniju vrhova prstiju, ali ako želite vježbu učiniti učinkovitijom slobodno kršite to “sveto pravilo”.

Trbušne kontrakcije sa bučicom

Legnite na leđa, savinite koljena i postavite stopala ravno na pod. Uzmite bučicu kao na slici i držite je iznad glave. Podižite torzo trbušnim mišićima, odvajajući pritom gornji dio leđa od poda koliko ste u stanju. Pritom nastojte bučicu držati iznad glave cijelo vrijeme tijekom izvršenja vježbe.

Prednosti vježbanja bučicama

• Trening bučicama zahtjeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga što pruža mnoštvo prednosti kako atletičarima, tako i bodybuilderima.
• Bučice nam dozvoljavaju unilateralni način izvođenja vježbi što nam omogućava korekciju simetrije mišićnih grupa.
• Osiguravaju veću angažiranost stabilizatorskih mišića i time doprinose stabilnosti zglobova i pružaju prednosti za veću hipertrofiju.
• Osigurava veći stupanj sigurnosti u izvođenju vježbi u usporedbi sa vježbama dvoručnim utegom.
• Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime umanjujemo psihofizičku stagnaciju u vježbama i povećavamo motivaciju i uvjete za mišićni rast.