Usporava li nas velika mišićna masa?

Razlog zašto netko trenira razlikuje se od osobe do osobe, ali ima i onih koji izbjegavaju bavljenje fizičkom aktivnošću zbog sasvim razumljivih razloga. Oni koji treniraju kako bi postigli bolje rezultate u sportu ili stekli bolje fizičke sposobnosti često su zabrinuti oko toga da će povećanje mišićne mase loše utjecati na njih.  Jedan od razloga je tumačenje o tome da su osobe s velikom mišićnom masom često i spore, odnosno lišene eksplozivnih pokreta potrebnih za postizanje rezultata u mnogim sportovima.

Hoću li se usporiti ako povećam mišićnu masu?

Odgovor na ovo pitanje je: “Ne nužno”. Postoji puno faktora koji povezuju brzinu i mišićnu masu. Jedan od njih su mišićna vlakna, koja mogu biti brza i spora. Spora mišićna vlakna karakterizira mala snaga i proizvodnja brzine, ali visoka izdržljivost, dok brza vlakna imaju viši stupanj snage i proizvodnje brzine, ali slabiju izdržljivost. Kao što se može primijetiti, brza mišićna vlakna odgovorna su za brze i eksplozivne pokrete, zbog čega osobe koje se bave sprintom imaju razvijenija brza mišićna vlakna od osoba koje se bave trčanjem na veće udaljenosti.

Važno je spomenuti da brza mišićna vlakna rastu brže i zbog toga su zaslužna za izgled mišića koji smo trenirali. Brza mišićna vlakna možemo povećati i treningom s utezima koji također uključuje eksplozivne pokrete u pojedinim vježbama i time utjecati na opću brzinu i eksplozivnost. Prema tome, slika o sporim bodybuilderima utemeljena na pogrešnim pretpostavkama jer osobe koje povećavaju mišićnu masu povećavaju i svoju brzinu i eksplozivnost. Isto tako, veći i snažniji mišići daju vam više snage, a snaga je potrebna za akceleraciju na manje udaljenosti.

Mišićna napetost

Budući da je odgovor “ne nužno”, povećanje mase ima i jedan nedostatak. Čvrst i snažan mišić je podložan konstantnoj napetosti. Primjerice, ako ste odraditi trening ruku, sigurno ste osnažili i biceps i triceps koji imaju suprotne funkcije, odnosno služe za povlačenje na različite strane. Ako imate velik i snažan triceps, to može spriječiti vaš biceps da njime brzo upravljate i reagirate. Isto tako, ako imate masivna leđa, to može utjecati na brzinu vaših udaraca rukom. Takva konstantna napetost u mišićima pruža određeni otpor i otežava neke pokrete. Stoga ako želite zadržati snagu i eksplozivnost, trebali biste dobro izolirati mišić koji želite ojačati. Primjerice, ako želite raditi biceps pregib, trebali biste izolirati samo biceps tako da ne uključujete većinu ostalih mišića koji bi ograničavali njegove sposobnosti.

Iscrpljenost i težina

Povećanje mišićne mase zahtijeva stalnu opskrbu kisikom i energijom. Ako imate veću mišićnu masu, vjerojatno ćete brže osjećati umor od nekoga tko trči maraton čak i ako češće trenirate. Osim toga, ako imate veću mišićnu masu, sigurno ste teži od nekoga tko se bavi trčanjem. Tjelesnu težinu koju imate teže je pokretati i zbog toga ste sporiji. Ovaj problem možete riješiti tako da u svoj trening uključite bodyweight vježbe koje vam mogu pomoći da uravnotežite snagu i tjelesnu težinu. Isto tako, kombiniranje snage s ostalim tipovima treninga poput HIIT-a može pojačati djelovanje motornih jedinica kako biste povećali snagu i smanjili tjelesnu težinu.

Kao što je i utvrđeno, za eksplozivnu brzinu su potrebni snažni mišići, no uvijek ćete doći do određenog stupnja kompromisa jer trebate donijeti odluku i izabrati između malo dodatne snage ili malo više izdržljivosti.