TRODNEVNI PROGRAM VJEŽBI VINA DIESELA

---

Poznati holivudski glumac Vin Diesel poznat po akcijskim ulogama i prekrasnom tijelu ima poseban režim vježbanja. Svaka uloga zahtijevala je od njega prilagodbe i rad na tijelu.

Njegov program uključuje trodnevno vježbanje. A ovako glasi njegov plan:

– tri dana u tjednu se vježba, a ostale dane imate pravo na odmor, ali tih dana možete obaviti i istezanje (primjerice joga)

– kardio vježbe uključene su u njegovu rutinu, upravo zato što pružaju fleksibilnost koja je nužna za akcijske scene

– svaka vježba ima 2 do 4 serije od 8 ponavljanja

– jede puno malih obroka (6-8 obroka dnevno)

– usredotočite se na osnovne vježbe za područje koje želite poboljšati najviše

– pravilno disanje je bitno zbog kardiovaskularnog sustava

– ugodno okruženje je također važno

 

Prvi dan vježbanja

Prsa, tricepsi i ramena

4 serije barbell bench press od 5-6 ponavljanja

4 serije dumbbell bench press od 5-6 ponavljanja

3 serije incline dumbbell fly od 10-12 ponavljanja

2 serije regular push ups od 10-12 ponavljanja

3 serije dumbbell shoulder press od 6 ponavljanja

3 serije upright row od 8 ponavljanja

3 serije side lateral dumbbell raise od 10-12 ponavljanja

3 serije flat bench press od 8-12 ponavljanja

3 serije decline bench press od 8-10 ponavljanja

3 serije Triceps extension od 8-12 ponavljanja

3 serije Triceps cable pull down od 8-12 ponavljanja

 

Drugi dan vježbanja

Leđa i bicepsi

3 serije dead lift od 5 ponavljanja

3 serije wide grip cable row od 8 ponavljanja

3 serije bent over dumbbell row od 10 ponavljanja

4 serije pull ups od 10 ponavljanja
3 serije lat pull downs od 8-10 ponavljanja

3 serije barbell curls od 10 ponavljanja

3 serije hammer curls od 10 ponavljanja

 

Treći dan vježbanja

Ruke i noge

3 serije incline dumbbell curl od 8 ponavljanja

3 serije standing hammer curl od 10-12 ponavljanja

3 serije tricep rope extension od 8 ponavljanja

2 serije close grip push ups od 8 ponavljanja

3 serije leg press od 10 ponavljanja

2 serije lunges od 8 ponavljanja

2 serije standing calf raise od 13 ponavljanja

4 serije squats od 12 ponavljanja

3 serije calf raising od 6 ponavljanja

3 serije barbell press od 8-12 ponavljanja

3 serije upright rows od 10 ponavljanja