Poznati holivudski glumac Vin Diesel poznat po akcijskim ulogama i prekrasnom tijelu ima poseban režim vježbanja. Svaka uloga zahtijevala je od njega prilagodbe i rad na tijelu.
Njegov program uključuje trodnevno vježbanje. A ovako glasi njegov plan:
– tri dana u tjednu se vježba, a ostale dane imate pravo na odmor, ali tih dana možete obaviti i istezanje (primjerice joga)
– kardio vježbe uključene su u njegovu rutinu, upravo zato što pružaju fleksibilnost koja je nužna za akcijske scene
– svaka vježba ima 2 do 4 serije od 8 ponavljanja
– jede puno malih obroka (6-8 obroka dnevno)
– usredotočite se na osnovne vježbe za područje koje želite poboljšati najviše
– pravilno disanje je bitno zbog kardiovaskularnog sustava
– ugodno okruženje je također važno
Prvi dan vježbanja
Prsa, tricepsi i ramena
4 serije barbell bench press od 5-6 ponavljanja
4 serije dumbbell bench press od 5-6 ponavljanja
3 serije incline dumbbell fly od 10-12 ponavljanja
2 serije regular push ups od 10-12 ponavljanja
3 serije dumbbell shoulder press od 6 ponavljanja
3 serije upright row od 8 ponavljanja
3 serije side lateral dumbbell raise od 10-12 ponavljanja
3 serije flat bench press od 8-12 ponavljanja
3 serije decline bench press od 8-10 ponavljanja
3 serije Triceps extension od 8-12 ponavljanja
3 serije Triceps cable pull down od 8-12 ponavljanja
Drugi dan vježbanja
Leđa i bicepsi
3 serije dead lift od 5 ponavljanja
3 serije wide grip cable row od 8 ponavljanja
3 serije bent over dumbbell row od 10 ponavljanja
4 serije pull ups od 10 ponavljanja
3 serije lat pull downs od 8-10 ponavljanja
3 serije barbell curls od 10 ponavljanja
3 serije hammer curls od 10 ponavljanja
Treći dan vježbanja
Ruke i noge
3 serije incline dumbbell curl od 8 ponavljanja
3 serije standing hammer curl od 10-12 ponavljanja
3 serije tricep rope extension od 8 ponavljanja
2 serije close grip push ups od 8 ponavljanja
3 serije leg press od 10 ponavljanja
2 serije lunges od 8 ponavljanja
2 serije standing calf raise od 13 ponavljanja
4 serije squats od 12 ponavljanja
3 serije calf raising od 6 ponavljanja
3 serije barbell press od 8-12 ponavljanja
3 serije upright rows od 10 ponavljanja
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.