---

Trenirate naporno, pratite i pazite na svoju prehranu, ali se rezultati i dalje skrivaju kao zmija noge. Možda su neke od ovih loših navika razlozi za neuspjeh?

Da bi uspio u svojem fitness naumu, važno je da sav trud koji ulažeš u trening i prehranu budu potkrijepljeni dobrim navikama, svakodnevnim sitnicama na koje inače ne obraćamo pozornost. One su preduvjet da do svog cilja dođeš brže.

Koje su to loše navike?

1. Imaš loše navike spavanja

Dva su moguća razloga zašto loše spavaš:

• Ne možeš zaspati. Razlog za to može biti visoka razina kortizola (hormon stresa) kasno navečer. Najčešći razlog za to je rad do kasno uvečer. Organiziraj se i uvedi rutinu pred spavanje kako bi mozgu signalizirao da se sprema vrijeme spavanja i da krene s odmaranjem.

• Budiš se noću. Razlozi za ovo bi mogli biti u netoleranciji na neku hranu koju ste večerali i koja uzrokuje nagli porast razine kortizola. Da bi otkrio razlog, najbolje je da vodiš dnevnik te pratiš koju hranu jedeš i učestalost buđenja usred noći. Najčešće se sumnja na mlijeko, orašaste plodove i naravno, kavu!

2. Ne možeš odoljeti noćnom prejedanju

Često zbog manjka discipline, a ponekad pod izgovorom da su mišići u stanju katabolizma nakon 8 sati sna. Ipak, veće su šanse da će vam kasni obroci donijeti više štete nego koristi. Većina ljudi, zbog natrpanog rasporeda i stresa polovicu dnevnih kalorija unesu upravo navečer.

3. Preskačeš doručak

Od svih loših navika, za ovu vjerojatno znaš da je loša – ali i dalje ju ponavljaš! Najčešći izgovor je da nemaš vremena ili nisi gladan ujutro. Probaj jedno jutro pojesti doručak i razlika koju ćeš primijetiti će biti dovoljna da ovu lošu naviku zauvijek prekrižiš.