Trenirajte pametno – više ne znači uvijek i bolje!

Jeste li se ikada zapitali do koje je granice vaše tijelo sposobno podnijeti određeni napor? Ponekad broj treninga, broj ponavljanja i broj na vagi ne određuje vaš uspjeh, već ga oslanjanje na te mjere može znatno usporiti. Više nije nužno uvijek bolje, kao što ni manje ne mora biti loše. Zbog toga biste se više trebali oslanjati na potrebe vlastitog tijela nego brojke koje s ponosom bilježite kako pratite svoje rezultate.

Bez obzira na to koliko naporno trenirate i koji vam je cilj, ponekad vam se čini da određena rutina na vas više nema učinka? U svijetu fitnessa takva pojava poznata je pod terminom plato, a može postati vrlo frustrirajuća nakon nekog vremena. Plato se događa kada se vaše tijelo navikne na rutinu i više ne primjećujete napredak. Međutim, postoji rješenje kako se možete izvući iz ovakvog stanja.

Promjena rutine

Jedan od načina kako se možete riješiti platoa je promjena rutine. Trebali biste pojačati intenzitet treninga, odnosno uvesti promjene u rutini koje će ga učiniti izazovnijim. To može biti promjena vježbi, promjena broja ponavljanja, povećanje težine ili smanjenje perioda odmora između serija. Isto tako, ako ste do sada trening počinjali s vježbama za gornji dio tijela, od idućeg puta započnite s treningom donjeg dijela tijela. Takav pristup stimulirat će vaše mišiće i postaviti vašem tijelu jedan potpuno novi izazov.

Dopustite tijelu dovoljno vremena za oporavak

Mnogi koji intenzivno treniraju ne daju svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. To znači da tijelo nema energije i hranjivih tvari kako bi obnovilo oštećena tkiva i time usporavate svoj napredak u fitnessu. Najbolji savjet za oporavak je da slušate svoje tijelu i pravovremeno mu pružite ono što mu je potrebno. Osim što umor i iscrpljenost loše utječu na fizičke rezultate, isto tako utječu i na smanjenje motivacije. Ako ste umorni, smanjite intenzitet treninga, produžite vrijeme odmora između vježbi te nakon treninga odmorite ili odspavajte i dopustite svoj tijelu da se vrati u normalno stanje.

Ne stvarajte si nepotreban pritisak

Kada dosegnete plato, nemojte si stvarati nepotreban pritisak time da trebate odraditi više ponavljanje, dizati veće težine ili trenirati duže. Sve to može dovesti do ozljede, ali isto tako do pada motivacije, sumnje u vlastite sposobnosti, pa na kraju svega i odustajanja.

Vaša izvedba ne mora uvijek biti savršena, odnosno na vrhuncu. Ponekad je dobro odraditi trening manjeg intenziteta, jer manji napredak je ipak bolji od nikakvog napretka, a pogotovo ako se sve to poništi ozljedom. Vaše tijelo ima određene granice koje trebate poznavati i znati kada trebate stati s treningom.

Prilagodite svoj metabolizam novom režimu

Kada želimo smršaviti  ključan je kalorijski deficit, odnosno da prehranom unosimo manje kalorija nego što ih trošimo. Međutim, takva prehrana navikava tijelo da mu je potrebno manje energije i to može dovesti do platoa. To je zapravo odgovor vašeg tijela da ne može više gubiti kilograme. Ako želite izgubiti još nekoliko kilograma, trebali biste se i dalje pravilno hraniti i nastaviti s treningom jer će vaš metabolizam s vremenom usvojiti nove navike i počet ćete ponovo gubiti kilograme.