Trening za snagu – za cijelo tijelo

---

Ako ste si u zadnje vrijeme priuštili puno ‘grešnih’ obroka i nakupili višak kilograma koje bi trebalo eliminirati, s razlogom bi trebali biti zabrinuti i željeti se što prije vratiti na prijašnje stanje.

Ako malo pripazite na prehranu, uvrstite u nju više zelenog povrća i čajeva za detoksikaciju i uz to se primite vježbanja, ubrzo ćete vidjeti pozitivnu promjenu.

Uz sve navedeno, jako je važno koju vrstu treninga ćete odabrati. Želite li vidjeti napredak, morate mijenjati vježbe, tj. tip treninga. Isprobajte ovaj efikasan trening za cijelo tijelo koji je namijenjen jačanju mišića. Vježbe uključuju utege i dosta su zahtjevne. Trening stoga nije namijenjen početnicima.

 

Trening za snagu

Prvo izvodite vježbe s oznakom “A”, onda vježba označene “B”, odmorite, a zatim ponovite uz propisane serije/ponavljanja.

 

1A. Dumbbell Lunge
1B. Pushup
3 serije, 8-12 ponavljanja, 90 sekundi između supersetova

2A. Dumbbell Romanian Deadlift
2B. Ab-Wheel Rollout
3 serije, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi između supersetova

3A. Dumbbell Curl
3b. Dumbbell Shoulder Press
3 serije, 12-15 ponavljanja, 2 minute između supersetova

4A. Plank
4B. Dip (može se izvoditi na stolici)
3 serije, maksimalan broj ponavljanja (minimalno 60 sekundi za plank), 90 sekundi između supersetova