Trening s vrećom pijeska za jačanje svih mišića

Svatko od nas može otići u teretanu, staviti par uteg ploča na šipku i odraditi nekoliko serija čučnja, bench pressa ili mrtvog dizanja. No jeste li znali da iste benefite možete ostvariti koristeći samo vreću s pijeskom?

U ovom slučaju vreću napunjenu pijeskom (sandbag) koristite kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za trening snage. Vreća s pijeskom je univerzalan rekvizit zbog toga što je nestabilna, odnosno težina koju dižete prebacuje se s jednog kraja vreće na drugi. Trening s nestabilnim rekvizitom može dodatno ojačati vaše tijelo jer uz dizanje tereta radite i na ravnoteži, prilikom čega koristite više mišića nego kod dizanja klasičnih utega na šipci čija je težina pravilno raspoređena na oba kraja.

Uz to što je koristan, trening s vrećom pijeska je jedan od najpovoljnijih oblika treninga koji si svatko može priuštiti. Sve što trebate je napuniti vreću ili torbu s pijeskom te dobro ju zatvoriti da pijesak ne iscuri.

Nakon toga pomoću sljedećih vježbi možete odraditi vrhunski trening koji će vašu rutinu učiniti boljom i zanimljivijom.

Trening:

Koristite vreću s pijeskom od 20 kilograma i odradite 10 krugova sljedećih vježbi. Odmorite 2-3 minute nakon svakog kruga.

Vježbe:

Sandbag Clean and Press (4 ponavljanja)

Sandbag Walking lunge (5 ponavljanja)

Sandbag Getup (6 ponavljanja)

Sandbag run (200 metara)