Trening u prirodi zimi – kako se obući?

Zima je stigla, a temperature su prilično niske. No to nije razlog da izbjegavate trening ili trčanje na otvorenom. S obzirom na to da su fitness centri zatvoreni i preostaje nam samo trenirati u udobnosti vlastitog doma ili na otvorenom, za vas smo pripremili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete prehladu. Kako su temperature vani sve niže, važno je dobro se odjenuti prije izlaska na svježi zrak kako biste izbjegli hladnoću i brinuli o svom zdravlju.

Odjenite se slojevito

Jedno od prvih pravila kako se odjenuti za trening na otvorenom jest da se trebate odjenuti slojevito. Kada provodite fizičku aktivnost, osjećat ćete se do 30 stupnjeva toplije nego vani kada ne trenirate. Međutim, morate biti oprezni da ne nosite previše slojeva i pregustu odjeću jer teška odjeća izaziva znojenje. To može uzrokovati i zimicu, napetost mišića i nelagodu. Ako ćete se odijevati slojevito, možete postupno ukloniti jedan po jedan sloj, a u slučaju da vam je tijekom treninga hladno, možete se ponovno odjenuti.

Temeljni sloj

Sprječavanje znojenja neophodno je da biste se osjećali ugodno tijekom zimskog treninga. Pri odabiru koji će sloj odjeće biti prvi ili će izravno biti na vašoj koži, pobrinite se da je izrađena od materijala koji uklanja znoj s tijela. Također provjerite sastav odjeće – je li izrađena od vune, svile, sintetike ili polipropilena. Izbjegavajte pamuk jer upija i zadržava znoj na koži, zbog čega se možete osjećati hladnije. Tajice od poliestera grijat će vaše noge i istodobno omogućiti slobodu kretanja. U slučaju da ne želite nositi uske tajice, možete se odlučiti i za malo šire sportske hlače.

Izolacijski sloj

Kao što u kući imamo izolaciju koja našu kuću održava toplom, tako se i mi moramo zaštititi od hladnoće. Jedan od takvih primjera su flis jakne, koje su lagane, prozračne i pristupačne.

Vanjski sloj

Ako pada kiša, snijeg ili puše vjetar, važno je dodati jaknu na vanjski sloj. Ovdje morate biti oprezni pri odabiru tkanina koje su prozračne i izrađene su od mješavine poliestera. Izbjegavajte materijale izrađene od gume i plastike. Ovi materijali zadržavaju toplinu i sprečavaju isparavanje, što omogućuje znoju da se nakuplja na koži.

Zaštitite glavu, ruke i noge

Fizička aktivnost povlači krv iz ruku i stopala prema vašem trupu. Stoga je važno pravilno zaštititi glavu, ruke i noge. Većina vaše topline (do 40%) izlazi kroz glavu. Stoga je dobro glavu pokriti kapom koja će prekriti i uši. Za zagrijavanje ruku poslužit će vam tanke i lagane rukavice od sintetičkih vlakana. Ako se tijekom treninga ugrijete, rukavice možete jednostavno staviti u džep. Također, ne biste trebali zaboraviti ni na dobre čarape. Ne preporučuju se debele pamučne čarape jer najvjerojatnije ne želite da vam noge plivaju u znoju. Preporučuju se čarape od mješavine vune, koje su tanke i još uvijek održavaju nožne prste toplima i suhima.

Savjeti

Preporučujemo da na odjeći, prsluku ili bilo gdje drugdje imate reflektirajuću traku koja će vas učiniti vidljivima čak i noću. Započnite svoj trening okrenuvši se vjetru i vratite se kući s vjetrom u leđa kako biste izbjegli vjetar nakon znojenja. Također, ne zaboravite nositi sunčane naočale u dane kada je vani sunce ili snijeg.