Trening izazov koji će vas pripremiti za ljeto

Ljeto nam se opasno približava i krajnje je vrijeme za tesanje tijela, a svi znamo da su savršeni trbušni mišići neophodan dodatak za plažu. Iz tog razloga pripremio sam jedan trening izazov koji će u samo četiri vježbe biti i pravi kardio trening kojim možeš sagorjeti masne naslage te ojačati mišiće listova, zadnje lože, stražnjice, bedara, trupa i trbušne mišiće.

Ako imaš vježbačkog iskustva, trening izgleda ovako:

sve vježbe rade se jedna za drugom, bez pauze; najmanje 6 krugova, a osobno savjetujem – 10!

Prva vježba ovog kružnog treninga su čučanj-skokovi sa zaokretom. Radi ih 30 sekundi pa prijeđi na drugu vježbu – sklekove, koje također radiš 30 sekundi. Nakon toga prijeđi na 30 sekundi izvođenja jumping jack sklekova i završi s 30 sekundi sklekova s jednom nogom u zraku. Odmori pola minute pa ponovi.

Ako si pak u onoj grupi vježbača koji se mogu pohvaliti osrednjom formom, trening bi trebao izgledati ovako:

čučanj-skokovi sa zaokretom – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; sklekovi s jednom nogom u zraku – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; jumping jack sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora. Nakon prve runde odmori minutu i ponovi u šest serija.

Prednosti treninga

Osim što će ti pokazati u kakvoj si formi, ovaj trening je odličan izbor kada nemaš puno vremena ili kada ne stigneš do gyma jer se može bez problema napraviti unutar svoja četiri zida.

Zašto je ovaj trening dobar izbor? Osim što podiže puls pa se broji i kao cardio, odličan je jer zahtijeva rad svih mišićnih skupina – rade noge, leđa, prsa, ruke i trbuh. Zapravo, sve ove vježbe traže stabilizaciju corea i zbog toga ovaj je trening, vjerovali ili ne, prvenstveno za trbušne mišiće, a tek onda i za sve gore navedene mišićne skupine.

Svakako ga isprobaj i javi dojmove!