Trening za istaknute trbušne mišiće

---

Slabi trbušni mišići nisu dobra potpora tijelu i vrlo često izazivaju nepravilno držanje tijela, što se s vremenom očituje u deformacijama i bolovima u kralježnici. Kako biste ih ojačali, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje su naviknuti.

No, kako bi što prije vidjeli rezultate napornog treniranja, potrebno je raditi vježbe kojima ćete djelovati na trbušne mišiće iz različitih kuteva, kako biste postigli najbolji učinak.

Vrijeme potrebno za dostizanje cilja ovisit će o vašoj trenutačnoj fizičkoj spremi i upornosti. Ako nemate previše masnih naslaga, vidjet ćete rezultate već za nekoliko tjedana.

Donosimo vam tri rutine koje preporučujemo da koristite na kraju vaših treninga u teretani. Izaberite jedan od tri triseta za kraj svakog treninga, s time da jedan triset radite maksimalno jednom tjedno.

Za one koji ne znaju, triset znači da vježbate tri vježbe jednu za drugom bez odmora. Tek kad odradite sve 3 vježbe odmorite minutu i krenite s novim krugom. U početku radite 3 kruga, a kako vam forma bude rasla s tjednima podižite broj krugova na 4 i 5.

 

Trening za trbušne mišiće

Triset 1

WEIGHTED ROPE CRUNCH
serije: 3, ponavljanja: 12-15

HANGING LEG RAISE
serije: 3, ponavljanja: 12-15

WINDSHIELD WIPER
serije: 3, ponavljanja: 12-15

 

Triset 2

SWISS BALL V-UP
serije: 3, ponavljanja: 12-15

BIRD-DOG
serije: 3, ponavljanja: 12-15

PALLOF PRESS
serije: 3, ponavljanja: 12-15

 

Triset 3

SEATED KNEE TUCK
serije: 3, ponavljanja: 12-15

AB WHEEL ROLLOUT
serije: 3, ponavljanja: 12-15

STAR PLANK
serije: 3, ponavljanja: 12-15