Trening za gornji dio tijela za žene

---

Kako biste razvili gornji dio tijela do savršenstva, morat ćete pružiti pravi izazov svojim mišićima. Mnogi vježbači su pritom uvjereni da za dostizanje tog cilja moraju što više vremena provesti u teretani. To je naravno točno, no postoji još jedna opcija – nešto zahtjevnija vježbačaka rutina u kraćem vremenu, koja također može imati izvrstan učinak na vaše mišiće.

Ako nemate inspiraciju kakav trening biste mogli danas raditi, nudimo vam malu pomoć – upute za intenzivan tabata trening. Ovaj intervalni trening visokog intenziteta pomoći će vam da utegnete tijelo i izgubite višak nakupljenih masnoća. Naglasak je stavljen na razvoj mišića gornjeg dijela tijela.

8-minutni trening za prekrasan gornji dio tijela

Ovaj tabata trening ne uključuje zagrijavanje ni istezanje. Maksimalno se fokusirajte na sve vježbe i iskoristite ovaj trening. Dvadeset sekundi ćete raditi vježbu s visokim intenzitetom i potom ćete se 10 sec odmoriti. Izvodite vježbe na principu kružnog treninga – tako da radite vježbe naizmjenično,  prvo napravite jednu vježbu, a potom drugu.

Ovaj trening uključuje dva dijela, od kojih svaki traje 4 minute. Što vam je sve potrebno? Trebat će vam utezi, čija vam težina odgovara. Pazite da ne budu pretjerano teški, kako biste pravilno mogli izvoditi vježbe. Također će vam trebati štoperica.

1. DIO (4 minute)
Fokus: leđa, ramena, biceps

Vježbe:

Dumbbell Rows
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi.

Overhead Shoulder Press
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite krug još 3 puta.

*Za aktivan odmor, iskoristite traku za trčanje i hodajte 10 sec.

 

2. DIO  (4 minute)
Fokus: prsa, triceps, trup, ramena

Vježbe:

Pike Walks
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi.

Dips
Upute: napravite maksimalan broj ponavljanja u 20 sekundi. Nakon toga napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite krug još 3 puta.

Ako želite otežati izvođenje ove vježbe, možete koristiti stolac kako biste povećali intenzitet ili staviti uteg na svoja bedra.

*Za aktivan odmor, iskoristite traku za trčanje i hodajte 10 sec.