Internet pretraživači, Youtube i slični web alati preko kojih dolazimo da različitih informacija su istovremeno jedno od najvećih otkrića ljudskog uma, ali i prokletstvo. Koliko god nam omogućuju da u par klikova dođemo do nekih spoznaja i informacija koje bi inače trebali pretraživati po knjižnicama diljem svijeta, toliko nas izlažu i velikom broju zabluda koje mogu biti potencijalno opasne. Pa tako možete naći stvari poput toga da je najbolje ne jesti ništa i do 6 sati prije trčanja, do toga da je najbolje dobro se najesti neposredno prije nego obučete svoje tenisice. Što je istina i još malo više saznat ćete u tekstu ispod.

ZABLUDA I ZANIMLJIVOST BR.1:

Treba trčati na prste. Ili na pete?!?
Moje trkačice i trkači često me pitaju o tehnici trčanja i trebaju li trčati na prstima ili možda na petama? Odgovor je na prvu jednostavan, ali ima kvaka. Veliki broj studija i autora koji se bave ovom tematikom rekli bi da je trčanje preko pete razumnije i logičnije pa tako srednjoprugaši (10km) i trkači na duge pruge (21km, 42km) u čak 89% slučajeva kontakt s podlogom ostvaruju s petom umjesto prstima (Larson i sur. 2011). To ne znači da je to bolja i jedina ispravna tehnika jer ona dosta ovisi o visini, masi, ali i dužini ekstremiteta i mišića. Međutim, trkače rekreativce i one malo uspješnije dijeli jedan detalj: poluprofesionalci i profesionalci, za razliku od rekreativaca, tijekom utrke kombiniraju različite tehnike trčanja (na prednji dio stopala, trčanje preko srednjeg dijela stopala i trčanje preko pete). Također, različiti obrasci trčanja opterećuju različite regije i mišiće. Stoga je ključ za efikasno i dugotrajno trčanje automatizirati jednu od tehnika te postepeno učiti druge tehnike trčanja kako bi ih što bolje miksali tijekom utrke zbog što efikasnijeg i ekonomičnijeg trčanja.

ZABLUDA I ZANIMLJIVOST BR.2:

Trebate se fokusirati ISKLJUČIVO na disanje i tehniku dok trčite – KRIVO!
Možda vam ovo zvuči ludo i u potpunosti nelogično, ali istina je negdje između. I sam u radu s trkačima fokus ponekad usmjeravam na tehniku trčanja ili ritam disanja (unutarnji faktori kontrole), međutim istraživanje Schuckera iz 2009. godine pokazuje da ukoliko se više usmjerite na okolinu ili neki drugi vanjski podražaj vaša ekonomičnost trčanja će biti bolja. Da ne bi sve bilo tako jednostavno, druge studije (Schuker i sur. 2014) pokazale su da nema tolikih razlika u efikasnosti trčanja bez obzira razmišljali o tehnici trčanja ili o ritmu disanja. S obzirom da postoji određena kontradiktornost i heterogenost u razmišljanju među istraživačima, moj savjet bi bio da fokus prilagodite svojim preferencijama. Ukoliko osjećate da bolje i lakše trčite dok mislite na disanje i kako gazite, onda zadržite unutarnji fokus te obrnuto. Ukoliko vam je lakše dok promatrate ljude, zgrade i okolinu, onda zadržite vanjski fokus kontrole.

“TREBAJU VAM LAGANE TENISICE.
NE, TREBAJU VAM ČVRSTE TENISICE.
MA NAJBOLJE JE DA TRČITE BOSI?”

ZABLUDA I ZANIMLJIVOST BR.3:

“TREBAJU VAM LAGANE TENISICE. NE, TREBAJU VAM ČVRSTE TENISICE. MA NAJBOLJE JE DA TRČITE BOSI?”
Jedna od najvećih dilema i nedoumica svakog trkača i trkačice je koje tenisice izabrati za trčanje. U sportskim trgovinama često vas bombardiraju s čudnim i nerazumljivim izrazima te tehnologijama koje svaka tenisica posjeduje pa mi se ponekad čini kao da će tenisica sama protrčati umjesto vas. Pregledom kroz literaturu i istraživanja doista postoji razlika između tenisica. Ako trčite s lakšim tenisicama, definitvno ćete biti ekonomičniji (što je logično s obzirom da ćete svakim korakom prenositi manje tereta). Međutim, studija koja je objavljena u jednom od najprestižnijih časopisa u području sportske medicine i vježbanja (BJSM – British Journal of Sports Medicine) kaže da je vrijeme za promjenu paradigme i načina razmišljanja. Autori dokazuju da je subjektivan osjećaj ugode i komfora najbolji prediktor i parameter kojim se trebate voditi pri odabiru tenisice, a ne cijena ili tehnologija u tenisici. Moj savjet bi bio da uz komfor definitivno vodite računa i o razini treniranosti. Ako ste početnik i nemate automatiziranu i zadovoljavajuću tehniku trčanja, ipak izaberite malo stabilniju tenisicu. S vremenom, kada ćete imati puno bolji osjećaj o vlastitome tijelu, onda sve više, ako ne i najviše pažnje posvetite subjektivnom osjećaju udobnosti pri odabiru tenisica.

Ukoliko imate pitanja ili bi htjeli saznati još informacija o nekoj posebnoj temi vezano za trčanje (prehrana, istezanje, trening snage,..) slobodno pitajte, a ja ću se potruditi u što kraćem roku ukazati na još neke zablude i zanimljivosti u području trčanja.