Odlučili ste isprobati kardio trening? Mnogi se automatski upute u teretanu i plaćaju članarinu samo kako bi proveli vrijeme na traci za trčanje, a drugi im sugeriraju da isto mogu činiti bilo gdje u prirodi. Isplati li se izdvajati toliko novaca samo za tu aktivnost? Odgovor nije toliko jednostavan. Traka za trčanje je vrlo korisna sprava koja uz mnoge prednosti također ima i nedostatke, ali isti je slučaj i s trčanja u prirodi.
Traka za trčanje
Traka za trčanje jedna je od najpopularnijih sprava u fitnessu, a idealna je za ljude koji žele trenirati sami ukoliko imaju ovu spravu kod kuće. Ako se odlučite za traku za trčanje, izbjegavate izloženost vremenskim (ne)prilikama i neodgovarajućim temperaturama, što može otežati ili spriječiti trening. Ako trčite u prirodi po snijegu i ledu, riskirate ozljede, a ako trenirate po vrućini, povećavate rizik od dehidracije. Međutim, korištenjem trake za trčanje izbjegavate svaki doticaj s ovim nepovoljnim uvjetima za trening, a isto tako ne morate se odijevati u skladu s vremenskim uvjetima.
Bole li vas zglobovi i mišići kada trčite u prirodi? Ako trčite nizbrdo, možete riskirati mnoge ozljede, a zbog težine tijela najviše stradaju vaši zglobovi. Prema tome, podloga trake za trčanje idealna je za zdravlje vaših zglobova, odnosno predstavlja manji stres za zglobove zahvaljujući njenoj mekoći i glatkoći.
Ova sprava idealna je za kućni trening i zbog toga što možete odabrati brzinu kojom želite trčati. Primjerice, ako ste ozlijeđeni i želite vratiti formu, možete trčati laganim tempom na traci. Isto tako, ako želite pratiti svoj napredak, odnosno koliko ste otrčali, traka omogućit će vam da prođete veliku “kilometražu” kod kuće bez da ste izloženi vremenskim uvjetima u prirodi. Ako nemate vremena za trening i želite malo vremena provesti uživajući, traka za trčanje omogućuje vam da primjerice istovremeno gledate TV i provodite fizičku aktivnost.
No ukoliko podesite preveliku brzinu za svoje sposobnosti, možete se vrlo lako ozlijediti jer je površina na kojoj trčite stalno u pokretu, za razliku od podloge na kojoj trčite u prirodi. Isto tako, na traci za trčanje ne možete trčati nizbrdo, zbog čega ne možete ojačati neke mišiće nogu. Traka za trčanje također vam ne omogućuje da skrećete, a zbog monotonog trčanja u jednom smjeru može brzo dosaditi.
Trčanje u prirodi
Ako želite provesti vrijeme u prirodi i biti fizički aktivni, ovaj oblik treninga najbolji je za vas. Uz sve ovo, trčanje u prirodi je besplatno, što znači da ne morate izdvojiti financijska sredstva za spravu ili članarinu u teretani. Osim toga, vaši mišići i zglobovi bit će spremniji za bilo kakvu utrku jer ćete ih prilagoditi prirodnim podlogama i uvjetima. Trčanjem u prirodi također jačate kosti, odnosno potičete njihovu gustoću, a isto tako možete spaliti više kalorija ako ste izloženi preprekama koje vam ne pruža traka za trčanje.
Bez obzira na to koliko intenzivno trenirate u prirodi, sasvim sigurno će boravak na svježem zraku pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Stoga, ako želite očistiti um od negativnih misli i osvježiti svoju rutinu, trčanje u prirodi idealan je oblik fizičke aktivnosti za vas.
Iako je dobro udahnuti svježi zrak, trčanje u prirodi povećava rizik od ozljeda, a posebno donjeg dijela noge (stopala i gležnja). Ako se odlučite trenirati izvan kuće, trebate obraćati pozornost na promet ili ostale trkače jer niste jedini u pokretu na ulici.