Top 7 namirnica za savršene trbušnjake

---

Crunch, plank i sve druge vježbe za jačanje trbušnih mišića neizostavan su dio vašeg treninga, ali i dalje nemate savršeno isklesane “pločice”? Možda ste zaboravili na jedno od glavnih pravila za postizanje six-packa – vidljivi trbušni mišići rade se u kuhinji. Dakle, ako se vaši trbušni mišići i dalje skrivaju ispod naslaga masti, vrijeme je da promijenite prehranu.

Smanjite unos ugljikohidrata (jedite ih za doručak i prije treninga) i zaboravite na fast food restorane. Uključite dolje navedene namirnice u svoj režim prehrane i rezultati ne mogu izostati.

1. Brokula

Želite li se riješiti masnih naslaga na trbuhu, tamnozeleno povrće mora postati sastavni dio vaše prehrane. Moguće je da ćete poslije brokule imati osjećaj nadutosti (što je naizgled potpuno suprotno od onoga što želite postići), ali riječ je o niskokaloričnom povrću, bogatom vlaknima i korisnim nutrijentima, koje će vas brzo zasititi i pomoći da otopite višak masnog tkiva. S obzirom na to da nije moguće ciljano skidati masne naslage s određenog dijela tijela, skidanje nekoliko kilograma pomoći će vam u izgradnji six-packa iz snova. Isti učinak ima i ostalo tamnozeleno povrće, poput kelja ili špinata.

2. Jaja

Jaja su jedna od osnovnih namirnica u prehrani većine vježbača. Bogata su proteinima, pa su jutarnji omlet ili kajgana idealan obrok prije treninga. Možda niste znali da su jaja jedan od najboljih izvora kolina (jedno jaje sadrži 30% dnevnih potreba), važnog nutrijenta koji ubrzava metabolizam. Istraživanja su pokazala da jaja za doručak ubrzavaju gubitak kilograma i jačanje trbušnih mišića. Ako želite maksimalno iskoristiti njihov potencijal, jedite tvrdo kuhana jaja za užinu na poslu ili kao popodnevni snack.

3. Jogurt

Mliječni proizvodi također su jedna od ključnih namirnica za izgradnju savršenih trbušnjaka. Dodavanje ovih izvora kalcija i proteina u svakodnevnu prehranu pomaže u uklanjanju masnih naslaga, osobito u području trbuha. U jednom istraživanju ispitanici su podijeljeni u dvije skupine – jedna skupina svakodnevno je konzumirala jogurt kao izvor kalcija, a druga skupina unosila je kalcij u obliku suplemenata. Obje skupine morale su dnevno unositi 500 kalorija manje od uobičajenog. Nakon 12 tjedana, puno više kilograma izgubili su članovi skupine koja je pila jogurt, uz znatno smanjenje masnih naslaga u području trbuha.

4. Čisto meso

Uvijek birajte meso sa što manje masnoća.  Meso je odličan izvor proteina, dugo će vas držati sitima i spriječiti prejedanje u ostalim obrocima. Štoviše, kad pojedete meso proteini će ubrzati vaš metabolizam, pa ćete brže potrošiti unesene kalorije, što su odlične vijesti za sve one koji sanjaju o pločicama na trbuhu. Piletina, puretina ili govedina – izbor je na vama.

5. Banane

U svijetu fitnessa redovito se vodi rasprava o tome treba koliko je dobro jesti banane. Međutim, kada je riječ o otkrivanju “pločica” na trbuhu, banane su ključni element. Banane povećavaju razinu bakterija u želucu koje sprječavaju nakupljanje plinova i zahvaljujući visokom udjelu kalija sprječavaju zadržavanje vode. Dakle, uz banane nema više nadutosti i skrivanja trbušnih mišića iza napuhanog trbuha. Ubacite bananu u zobenu kašu ili ih jedite prije ili poslije treninga. Trbuh će vam biti zahvalan na tome.

6. Chia sjemenke

Ove čudesne sjemenke zavladale su svijetom zbog mnogih dobrobiti koje nude. Ako želite smanjiti masne naslage na trbuhu, definitivno ih uvrstite u svoju prehranu. Chia sjemenke bogate su kalcijem i vlaknima – važnim saveznicima za stvaranje trbušnjaka na kojima će vam svi zavidjeti. Osim toga, 20% njihovog sastava su proteini, stoga ih nije loše ubaciti u salatu ili pripremiti chia puding za desert. Uz chia sjemenke duže ćete biti siti, izgubiti koji kilogram i konačno otkriti toliko dugo skrivene mišiće.

7. Borovnice

Svježe borovnice dostupne su nam samo ljeti, no nećete pogriješiti ako ih ostatak godine jedete u zamrznutom obliku jer će svejedno biti izuzetno učinkovit borac protiv naslaga na trbuhu. Imaju jako malo kalorija (jedna šalica 84 kalorije), pa ih možete jesti bez ikakvog straha od debljanja. To su sjajne vijesti za sve koji žele izgubiti masne naslage na trbuhu. 80% njihovog sastava je voda, pa će hidratizirati organizam i osigurati osjećaj sitosti između obroka. Osim toga, zahvaljujući vlaknima, borovnice će vam pomoći u kontroliranju apetita.