Top 5 suplemenata po izboru Polleo Sport stručnjaka

Nakon poduže pauze od pisanja članaka, inspiriran čestim upitima od strane klijenata i mušterija iz dućana, odlučih s vama podijeliti svoje osobno viđenje što bi po meni koristilo svakom ozbiljnijem vježbaču.

Dakle, doba je godine kada se manje-više svi marljivo znoje i pripremaju za sezonu na plaži. Ovo nije popis koji je ciljano namijenjen isključivo tom cilju, već su to suplementi koje možete uzimati u kojem god dijelu godine se nalazili.

1. Whey protein

Osobni odabir: ON 100% Whey Gold Standard

O blagodatima whey proteina je pisano već previše puta. Stavljam ga na prvo mjesto jer osobno smatram da je temelj svake suplementacije na kojem gradim ostatak suplemenata. Izrazito je praktičan iz razloga što nakon treninga ne moramo unositi nemile količine mesa ili jaja, zgodan je saveznik da popunimo dnevne potrebe za bjelančevinama i ukoliko smo lijeni pripremati hranu ujutro, može biti sastavni dio jednog nutritivno prihvatljivog i zdravog doručka.

2. Maltodekstrin

Osobni odabir: Proseries Maltodekstrin

Maltodekstrin je brzi ugljikohidrat sličan dekstrozi. Ima istu ulogu kao i dekstroza, izuzev činjenice da ima mrvicu veći GI (glikemijski indeks) i nije suviše sladak. Konzumira se s proteinima nakon treninga. Njegova uloga je nadomjestiti glikogenske rezerve istrošene intenzivnim treningom, što također pomaže proteinima u ‘krpanju’ popucalih mišićnih vlakana i pospješuje apsorpciju kreatina (ako ga unosite s proteinima nakon treninga). Relativno je jeftin suplement koji jako malo traži, a daje puno zauzvrat te mislim da je must have svakog vježbača.

3. Aminokiseline

Osobni odabir: ON Amino Energy

Nije suplement bez kojeg se ne može ako imamo kvalitetan whey protein koji ima dovoljno esencijalnih aminokiselina. Osobno ga preferiram konzumirati za vrijeme treninga kako bi, ako pretjeram s treningom, spriječio tijelo da počne izjedati mišićno tkivo kao izvor energije, što je moguće ukoliko ne jedemo dovoljno prije intenzivnog treninga. Amino Energy je također dobra alternativa za kavu jer sadrži 100 mg kofeina, a kao osvježavajuće piće poprilično je zgodan pripravak za tople ljetne dane.

4. Multivitamini

Osobni odabir: Twinlab Dualtabs

Vitamini i minerali trebali bi biti sastavni dio svačije svakodnevice u današnje vrijeme. Naročito uz sve lošije prehrambene navike – ne unosimo dovoljno (ili unosimo previše) makronutijenata i najčešće ne unosimo dovoljno mikronutrijenata. Uz tople ljetne dane gdje gubimo više minerala nego ostatak godine, multivitamini i minerali bi svakome dobrodošli i pomogli u dovođenju tijela u ravnotežu.

5. Kazein

Osobni odabir: 100% Gold Standard Casein

Ukoliko smo na nekoj restriktivnoj prehrani po pitanju ugljikohidrata, kazein nam može biti spas. Ovaj sporo probavljivi protein može biti ukusna večera ili pak užina na poslu jer ima tendenciju duže nas držati sitima. Po teksturi je puno gušći od whey proteina i ima nešto izraženiji okus. Ako ga pripremimo s nešto manje tekućine i dodamo chia sjemenke, dobivamo desert koji može posramiti i neke kupovne slastice. Možete ga mirne savjesti piti prije spavanja i biti bez brige da ćete biti gladni ujutro, a usput ćete se nagraditi nečim slatkim na kraju dugog dana. 🙂