Strah od teretane: hvata vas anksioznost? Niste jedini

Jedni ste od onih koje ljeto motivira na vježbanje, ali pogledi drugih ljudi i zvuk padanja utega vas plaši? Strah od teretane može se pobijediti i češći je nego što mislite, stoga nemojte očajavati.

Gymtimidation popularan je naziv za strah i nelagodu od vježbanja pred drugim ljudima te nije ograničen samo na teretanu, nego se odnosi i na grupne treninge (pilates, plivanje, joga itd.).

Strah nije sramotan

Jedan od najvećih strahova vezanih za odlazak u teretanu je nepoznavanje sprava i vježbi koje se izvode na njima, stoga je anksioznost u teretani gotovo neizbježan faktor kada ste početnik. Imajte na umu da nije sramota ako ne znate koristiti pojedine sprave jer nitko nije odmah znao sve.

Ljudi su obično kritičniji prema sebi nego što su drugi prema njima, stoga je važno kontrolirati samokritičke misli. Prema provedenom istraživanju na uzorku od 2000 ljudi, 47% svih ispitanika doživjelo je strah prilikom vježbanja u prisustvu drugih, a 32% osjećalo se preplašeno kada su vježbali pored osobe koja je u izvrsnoj formi. Do ovog osjećaja mnogi uglavnom dolaze zbog tjeskobe i nesigurnosti vezane uz izgled koji nerijetko želimo poboljšati uoči ljetnih praznika i skidanja u kupaće kostime. Ako je ljeto razlog da počnete vježbati, to je sasvim u redu, ali pokušajte biti aktivni i održavati fitness lifestyle tijekom cijele godine.

Kako se riješiti straha i neugode?

Ono čega morate biti svjesni je da se nijedan polaznik teretane nije rodio sa six-packom ili ogromnim bicepsima, tako da većina njih zna s čime se borite ako ste tek počeli vježbati. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta koje možete primijeniti prije odlaska u teretanu.

Istražite druge opcije: Brojni fitness treneri u današnje vrijeme objavljuju razne vježbe na društvenim mrežama i stranicama, pa za početak odradite nekoliko treninga iz udobnosti vlastitog doma dok ne dobijete više samopouzdanja.

Trenirajte s prijateljem: Sve je lakše kada niste sami, stoga izaberite osobu koja dijeli vaše interese kako biste bili podrška i motivacija jedan drugome. Partner će vas potaknuti na odlazak u teretanu i kada niste raspoloženi te će vas natjerati da napravite još jedno ponavljanje kada poželite odustati.

Zapišite vježbe koje želite odraditi prije odlaska u teretanu: Vrlo bitna stavka je imati plan kako ne biste nepotrebno gubili vrijeme, ali i sigurno i lakše odradili trening bez razmišljanja koju ćete vježbu sljedeće odraditi.

Dajte priliku grupnim treninzima: Ako se osjećate ugodnije u kolektivu, brojne teretane nude grupne programe za početnike što je odličan izbor za učenje novih vježbi.

Odaberite gym-outfit: Izaberite odjeću u kojoj se osjećate ugodno. Naime, materijal, ali i kroj mogu značajno utjecati na udobnost vaše odjeće za trening te imajte na umu da vam odjeća ne smije umanjivati kvalitetu treninga. Odjeća mora biti ugodna za nošenje te tijekom treninga na nju ne smijete misliti jer ćete tek tada imati sve preduvjete za dobar trening.

Napravite omiljenu play-listu: Glazba će vas motivirati, ali i skrenuti pozornost od drugih ljudi.

Izbjegavajte gužvu: Najbolje vrijeme za tjelovježbu je individualno, ali u većini teretana najveće gužve vladaju navečer. Ako niste sigurni kada je gužva, uvijek možete provjeriti s djelatnikom recepcije u teretani kako biste izbjegli te termine.

Ako ne znate, pitajte: Što se tiče pravilnog korištenja sprava i sastavljanja treninga, potražite pomoć od djelatnika teretane. Svi su u jednom trenutku bili na početku, a i već iskusni vježbači i fitness treneri, kontinuirano uče nove stvari i rade na sebi.