Kada su tek počeli redovito vježbati, mnogi su patili od bolnih simptoma treninga. Neki od njih upućuju na oštećenje organizma, dok su drugi uzrokovani sasvim normalnim reakcijama u organizmu. Jedan od takvih simptoma može biti upala. Upale često poistovjećujemo s potencijalnim oštećenjem i smatramo ih nepoželjnim čimbenikom. Međutim, treba razlikovati “dobru” upalu od “loše” upale i reagirati na nju pravovremeno.
U nastavku saznajte kako neke upale možete ublažiti na sasvim prirodan način.
Akutna i kronična upala
Postoje dvije vrste upale: akutna i kronična. Akutna upala je prvi obrambeni mehanizam koji naše tijelo koristi kako bi se obranilo od bilo kakvih ozljeda. Simptomi ovakve upale su natečenost, crvenilo i bol. Ovaj tip upale je poželjan jer djeluje kao signal da je dio tijela ozlijeđen te da ga treba liječiti ili njegovati. Akutna upala obično traje nekoliko sati ili dana i nalazi se na specifičnom dijelu tijela.
Za razliku od akutne upale, kronična upala je nepoželjno stanje od kojega tijelo nema koristi. Ovaj tip upale ne nestaje u kratkom periodu i povezan je s autoimunim bolestima, astmom, sinusitisom i čirevima. Kronična upala ukazuje na to da imunološki sustav pojačano radi i ne zaustavlja svoj rad. To može negativno utjecati na organe i uzrokovati bolesti poput reumatoidnog artritisa, raka, bolesti srca, dijabetesa i sl. Osim što može zahvatiti specifičan dio tijela, kronična upala može zahvatiti i cijelo tijelo.
Važnost prehrane u otklanjanju upale
Prehrana na puno načina utječe na upalu. Osim što ju pravilnom prehranom možete pobijediti, neke namirnice ju mogu i uzrokovati. Takve namirnice obično sadrže rafinirane šećere, alkohol ili zasićene masti. Namirnice koje sadrže ove tvari mogu proizvesti veliku količinu oksidansa, odnosno molekula koje uzrokuju upalu. Ako ih unosimo u normalnim količinama, naše tijelo bi prirodno reagiralo na oksidanse i neutraliziralo ih. Međutim, ako ih konzumiramo u prevelikim količinama, naš organizam se teže bori protiv oksidansa. U tom slučaju tijelo se štiti tako da pojača rad imunološkog sustava i uzrokuje nastanak upale.
Osim hrane koja uzrokuje upalu, postoje namirnice koje ju mogu ublažiti ili zaustaviti. To je hrana bogata antioksidansima koji sprječavaju oksidativnu štetu. Takva hrana obično sadrži i vitamine i minerale koji jačaju imunitet i pomažu u ublažavanju simptoma upale. Neke od takvih namirnica su zeleno lisnato povrće, riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje i bobičasto voće poput malina, kupina i borovnica.
Fizičkom aktivnošću protiv upale
Kada se bavimo fizičkom aktivnošću, često smo podložni upalama mišića. Kada se mišić “ošteti” tijekom fizičke aktivnosti, naše tijelo ga nastoji obnoviti tako da poveća cirkulaciju u tom području. To znači da je više krvi usmjereno u taj dio tijela i potrebno je dostaviti više hranjivih tvari za obnovu tog mišića. Taj proces vodi do obnove i rasta mišića.
Fizička aktivnost može vam pomoći i u tome da ublažite kroničnu upalu. No trebali biste paziti da ne pretjerate s treningom, što znači da vaši mišići neće imati dovoljno vremena za oporavak između treninga, a takvo stanje rezultira konstantnim upalama.
Kako smanjiti upalu na prirodan način?
- Smanjite unos hrane koja uzrokuje upalu.
- Uzmite nekoliko dana odmora od treninga.
- Pokušajte smanjiti razinu stresa.