Prva jutarnja navika koja vodi uspješnom mršavljenju

Prva dva sata ujutro nakon buđenja ključni su za uspjeh jer se odluke koje tada donosite odražavaju na ostatak dana. Uspostavljanje rutine u ta dva sata može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate i ponašate tijekom dana. Prvo što trebate učiniti je izbjegavati “snooze” i probuditi se na prvi alarm, i to je već dobar prvi korak na putu do idealne tjelesne težine. No tek nakon toga slijedi ključni ritual koji svakako već od sutra trebate početi prakticirati svakog jutra, a to je:

Popijte čašu vode!

Nakon što odzvoni vaš alarm, prva stvar koju trebate učiniti je popiti barem pola čaše vode. Tijekom sna, u tijelo ne unosimo vodu nekoliko sati (ovisno o tome koliko dugo spavamo) zbog čega ga dovodimo do dehidracije. Hidracija tijela važna je za sve funkcije i procese koji se odvijaju u našem organizmu. Voda utječe na naše kognitivne sposobnosti, ubrzava metabolizam, povećava budnost, podiže raspoloženje i pomaže kod prijenosa hranjivih tvari u stanice. Osim toga, voda pomaže u opskrbi mišića energijom, zbog čega je odlično popiti čašu vode prije jutarnjeg treninga. Isto tako, tjelesne stanice produktivnije su kada su ispunjene tekućinom zbog čega je naše tijelo sposobno učinkovitije razgraditi hranu. S obzirom na to da je ispijanje vode prva stvar koju trebate učiniti nakon buđenja, trebali biste razmisliti i o sljedećoj, a to je:

Nemojte piti kavu prije 10 sati prijepodne!

Pojedina istraživanja pokazuju da je jutro zapravo najgore vrijeme za ispijanje kave zbog toga što je razina kortizola u našem tijelu najviša u jutarnjim satima. Kortizol nam osigurava prirodni stimulans koji nam omogućuje da se razbudimo, a kofein ga usporava, pa i zamjenjuje. Isto tako, ako popijete kavu prije vode, možete usporiti rehidraciju i prednosti koje nudi.

Kada se odlučite odraditi svoj jutarnji ritual ispijanja kave nakon 10 sati, najbolji izbor je turska kava bez dodanog šećera, ali uz malo mlijeka. Iako je mnogima šećer neizostavan sastojak kave i bez njega kava djeluje bezokusno, tijelo će se s vremenom naviknuti na novi okus i voljet ćete ga još više. Isto tako, vaše tijelo naviknut će se na manje šećera, zbog čega ćete se osjećati energičnije i izbjeći unos suvišnih kalorija.

Vrijeme je za trening!

Prema istraživanju The National Institute for Fitness and Sport, jutarnji trening može ubrzati metabolizam i bolje utjecati na povećanje mišićne mase. Jedan od razloga za takav učinak je to što je razina testosterona viša u jutarnjim satima, a testosteron potiče rast mišića. Isto tako, mišićno tkivo troši puno više kalorija od masti, zbog čega je ovo također važna informacija ako želite smršavjeti.

Drugo istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da čak samo nekoliko minuta kardio aktivnosti (poput šetnje 10 minuta ili 9 minuta bodyweight treninga) ubrzava mentalne procese i kognitivne sposobnosti zbog čega vam osigurava energičan i pozitivan početak dana. Ključ svega je da sami pronađete aktivnost koja vam odgovara i u kojoj uživate te joj se radujete svako jutro. Osim treninga snage u raznim oblicima, dobar izbor su i joga, trčanje, šetnja, vožnja bicikla…