Program vježbanja Conora McGregora

---

Program vježbanja UFC-ovog prvaka možda neće biti ono što ste očekivali. On nije fokusiran samo na vježbanje u teretani. Umjesto toga, energični Irac sluša svoje tijelo i radi ono što osjeća u svakom trenutku. Za razliku od ostalih boraca, on nije usvojio strogi režim vježbanja.

“Ljudi se jako drže rutine, rade istu stvar iznova i iznova. Ja želim biti stručnjak u mnogim stvarima”, izjavio je prvak.

UFC kralj Conor McGregor smatra da izvođenje mješovitih borilačkih vještina ovisi o umijeću samokontrole. To uključuje kontrolu tijela, pokreta, uma i disanja.

Upravo zbog toga on radi jogu svaki dan. Vježbe koje najčešće radi su: stoj na rukama, planks, tree pose i istezanje za noge.

On zapravo nema strog raspored kojeg se drži. Nakon buđenja radi što mu prvo padne napamet. Ponekad pliva, odlazi u teretanu, radi jiu-jitsu, preskače uže ili radi vježbe za trbušne mišiće.

Također ne zanemaruju free weight vježbe, kao primjerice exotic barbell deadlift, kako bi unaprijedio ravnotežu i snagu istovremeno.

Ovdje ćemo vam predstaviti njegov ekskluzivan program vježbanja pomoću kojega je postao tako snažan i moćan.

 

 

Zagrijavanje

Prije treninga potrebno je izvoditi dinamičke vježbe istezanja koristeći specifične pokrete koji će pripremiti tijelo za napor koji slijedi. Conorovo zagrijavanje se sastoji od dinamičnog i statičnog istezanja.

 

Dinamičko istezanje

Dinamičko istezanje podiže temperaturu mišića i vezivnih tkiva te usklađuje rad zglobova uključenih u istezanje. Napravite svaku vježbu u trajanju od 1 minute.

Muay Thai Knees

Shoulder Rotations

Side Leg Swings

Hip Circles

Neck Bridge

 

Statičko istezanje

Ovo sporo istezanje smanjuje temperaturu mišića i vezivnih tkiva i najbolje ga je primjeniti kao dio “cool down” faze u treningu, kada se tijelo priprema za oporavak.

Zadržite svaku poziciju oko 30 sekundi.

Back Roll

Sit Through Abdominal Stretch

Sit-Back Shoulder Stretch

Lying Leg Stretch

Seated Butterfly

 

Rutina vježbanja Conora McGregora

Program ima 3 dijela, od 1A do vježbe 1D koje se obavljaju kao krug, nakon čega radi grappling i vježba na teškoj vreći.

 

Dio 1A
Muscle-Ups – 5 serija x 1 minuta (koliko god ponavljanja je moguće)

Dio 1B

Push-ups – 5 serija x 1 minuta (koliko god ponavljanja je moguće)

Dio 1C

Pull Ups – 5 serija x 1 minuta (koliko god ponavljanja je moguće)

Dio 1D

Bodyweight squats – 5 serija x 1 minuta (koliko god ponavljanja je moguće)

Vježba 2

Heavy Bag – 1 serija x (koliko god ponavljanja je moguće u 20-30 minuta)

Vježba 3

Grappling – 1 serija x (koliko god ponavljanja je moguće u 20-30 minuta)