---

KAKO SE PRIPREMITI ZA LJETO?

 

Zapravo ne volim naslove  u stilu „kako se pripremiti za ljeto“!

Vjerujem da takvi naslovi privlače čitatelje, no mene kao čitatelja bi puno više privukao naslov „Kako biti spreman za sva godišnja doba“ 🙂

Upravo o dobroj tjelesnoj formi i optimalnom zdravlju kroz cijelu godinu ću pokušati kroz ove retke nešto napisati, a cilj mi je da vas, dragog čitatelja ovog teksta, potaknem na razmišljanje i pozitivnu promjenu u smjeru boljeg zdravlja, više razine energije i boljeg izgleda.

Obzirom da smo na izmaku proljeća,  i dalje je dobro vrijeme za detoksikaciju organizma i obnovu crijevne flore. Toksiciramo se svakodnevno i to ne možemo nikako u potpunosti izbjeći; kroz sredstva za pranje odjeće tijela, zrak, hranu… da ne spominjem kvantne otrove kojima smo toliko izloženi zbog ogromne količine stresa koja nas okružuje. I zato bi bilo idealno, ukoliko marimo za svoje zdravlje, provoditi kvalitetan detox organizma bar jednom godišnje. Osim detoxa, dobro je i obnoviti crijevnu floru jer su naša crijeva epicentar našeg imuniteta/zdravlja.

Sugerirao bih vam da uzmete tri tjedna i da se kroz ta tri tjedna pokušate maksimalno pridržavati ovih smjernica:

IZBACITE IZ PREHRANE:

• Izbacite iz prehrane:
  • mliječne proizvode i jaja, mlijeko, sir, vrhnje i sve derivate mlijeka
  • gluten (pšenicu, ječam, kukuruz, pir, kamut, raž, kus-kus
• Ne jedite:
  • naranče, grejp, jagode, grožđe, banane
  • kukuruz, rajčicu, patlidžan, papriku
  • sirovu ribu, svinjetinu, kobasice, hrenovke, školjke, mesne nareske…
  •  soju i sojine derivate (tempeh, tofu..)
  • rafinirani šećer, čokoladu, kečap, majonezu…
• Ne pijte: kavu, alkohol, gazirane napitke

OBAVEZNO UBACITE U VAŠU PREHRANU I DNEVNU RUTINU:

• Jedite:
  • orašasto voće i sjemenke (sezamove, bundevine, suncokret, lješnjaci, bademi, orasi)
  • puuno sviježeg povrća, po mogućnosti sirovo, pareno, kratko pirjano, pečeno.
  • hladna prešana ulja (maslinovo, sezamovo, bučino, suncokretovo
  • smeđu rižu, proso, quinoa-u, heljdu, amarant
  • ribu iz hladnih voda, divljač, piletinu, puretinu
• Ubacite: alternativne napitke: od zobi, riže, kokosovo
• Pokušajte konzumirati što je više moguće organsko ili iz provjerenih izvora
• Pokušajte svaki dan pojesti jedan češnjak
• Dva obroka u danu imajte tekuća (juha, cijeđeni sok, smoothie…)
• Piti 4-6 litara vode, zelenog čaja, čaja od koprive
• Toplo-hladno se tuširajte
• Radite vježbe disanja/ meditirajte

detoksikacija

Kad govorimo o vježbanju u funkciji detoksikacije onda svaki dan probajte provesti u prirodi i hodajte/trčite, veslajte, preskačite vijaču, skačite na trampolinu (potiče cirkulaciju limfe), istežite se.

Kada pričamo o hranjenju kroz cijelu godinu (ne vezano za detoks) nastojte jesti umjereno, raznoliko, cjelovito, sezonski, lokalno. Otkrijte koje vam namirnice teže padaju (osjećaj težine u želucu, podrigivanje, učestali vjetrovi..) i jednostavno ih izbacite. Pijte min. 1,5 litru tekućine dnevno.

vježbanje

Redovito vježbajte. Odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara i u kojoj uživate.

Ukoliko niste dugo vježbali ili ste totalni početnik, a želite na siguran i ispravan način podariti svome tijelu pokret, angažirajte stručnog i educiranog trenera koji će vam pomoći da vježbanje postane vaš stil života, a ne noćna mora koja vas proganja.

Radite na mobilnosti zglobova (kuk, rame, gležanj) i stabilizaciji trupa i koljena.

Spriječite negativne učinke dugotrajnog sjedenja uz programe kao što su „HealthyFIT pilates“ program za one koji se žele jednostavno osjećati i izgledati bolje, mršaviti i pravilno se kretati.

Za one kojima je grupa značajna motivacija, uključite se u neke od grupnih programa vježbanja i izaberite programe pomoći kojih ćete učvrstiti svoje tijelo, ojačati zglobove, poboljšati držanje, smršaviti.

I ono najvažnije, trudite se i dajte sve od sebe (ali i od mene) da jedete pametno, vježbate redovito i mislite pozitivno kroz cijelu godinu, a ne samo pred ljeto. 🙂