Preskakanje vijače kao dio vaše trening rutine
Ako tražite kućni rekvizit kojim ćete zamijeniti trčanje, vijača je jedan od najboljih izbora. Ovim rekvizitom možete potrošiti puno kalorija, a 10 minuta skakanja preko vijače ekvivalent je trčanju jedan kilometar u 8 minuta. Osim toga, preskakanje vijače može vam poboljšati koordinaciju, učvrstiti kosti te poboljšati zdravlje krvožilnog i dišnog sustava. Ovaj rekvizit također ne zauzima puno mjesta i možete ga ponijeti sa sobom gdje god želite.
Kako bismo vas motivirali da isprobate ovaj rekvizit, donosimo vam 3 treninga koje možete odraditi kod kuće kombinirajući preskakanje vijače i bodyweight vježbe. Ova 3 treninga su vrlo izazovna i učinkovita jer jačaju puno mišićnih skupina odjednom. Odaberite trening u skladu s vašom trenutnom formom i fizičkim sposobnostima.
*kliknite na naziv vježbe za video
Trening 1:
– za svaku vježbu napravite 60 ponavljanja
Trening 2:
– za svaku vježbu napravite 40 ponavljanja
Mountain climbers
Air squats
Bicycle crunch
Trening 3:
– za svaku vježbu napravite 20 ponavljanja.
Single leg jumps (20 ponavljanja na svakoj nozi)
Mountain climbers
Air squats
Bicycle crunches
Walking lunges
Premium
