Pobijedite želju za slatkim s ovih 5 trikova
Mnogi izbjegavaju masti i sol misleći da su štetnije od šećera i smatraju ga “najmanjim od svih zala”. Kako šećer djeluje na naš mozak, isto tako nažalost negativno djeluje na ostale organe ukoliko ga konzumiramo previše. Ako i vi imate problema s prekomjernim unosom šećera, ovih nekoliko trikova udaljit će vas od njegovih štetnih učinaka i osigurati vam bolje zdravlje i vitkiju liniju. 😊
1. Razlikujte glad od dosade, umora ili anksioznosti
Ljudi jedu iz različitih razloga, ali nije uvijek glad ta koja dovodi do njihovih odluka. Ako ste umorni, trebali biste se odmoriti. Ako vam je dosadno, trebali biste pronaći nešto što će vas zabaviti (osim hrane bogate šećerom), poput slušanja muzike, čitanja knjige ili vožnje biciklom. Ako se borite s anksioznošću, pokušajte duboko disati, meditirati ili vježbati jogu kako biste smirili živce umjesto pretrpavanja slatkišima prepunima šećera.
2. Pijte vodu
Mnogi često osjećaj gladi miješaju s osjećajem žeđi, a ponekad žeđ želimo utažiti s visokokaloričnim sokovima prepunima dodanih šećera. Najjednostavnija zamjena koja će vam pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom je potpuno isključiti dodane šećere u piću i odlučiti se za običnu vodu. Ako nemate naviku piti običnu vodu ili vam je ovo piće “dosadno”, dodajte narezanu limetu ili limun kako biste joj upotpunili okus.
3. Ako ste zaista gladni, pojedite zdravi snack
Ako vam je zaista potrebna energija i kalorije, umjesto da grickate visokokalorične slatkiše, posegnite za grickalicama punim proteina poput tvrdo kuhanog jaja, celera i maslaca od kikirikija ili jabuke s malo sira.
Kada jedete zdravu ravnotežu makronutrijenata, žudnja za šećerom prirodno će nestati. Odabir proteina i masti umjesto dodanog šećera duže će vas zasititi bez potrebe za konzumiranjem praznih kalorija i šećera, a to je puno bolje za vaš šećer u krvi, pa time i cjelokupno zdravlje.
4. Pažljivo birajte namirnice u kupovini
Ne možete jesti ono što ne kupujete, pa prilikom kupovine namirnica ne kupujte slatkiše i poslastice u kojima je dodan šećer! Opskrbite svoju košaricu zdravim voćem, povrćem, nemasnim proteinima i mliječnim proizvodima.
Ako vam treba nešto slatko, prepustite se sezonskim delicijama poput lubenice, trešanja ili bobičastog voća koje imaju bogat okus, ali sadrže i mnoge važne vitamine, minerale i vlakna za zdravu prehranu.
Naš je savjet da nikada ne idete gladni u kupovinu namirnica jer je veća vjerojatnost da ćete kupiti hranu za kojom žudite (tj. slatkiše), a ne zdravu hranu koja vam je potrebna.
5. Naspavajte se!
Naše tijelo žudi za ugljikohidratima i šećerom kada smo umorni, odnosno kako bismo nadoknadili nedostatak sna. Čvrst san 7-9 sati, bez ikakvih smetnji, može vam pomoći u borbi protiv žudnje za šećerom i pomoći vam da ostanete na putu do boljeg zdravlja. Studije su otkrile da osobe koje čvrsto spavaju zapravo smanjuju unos šećera do 10 grama dnevno, što s vremenom može dovesti do vrlo zdravih rezultata!
.
Premium
