Ožujak na tanjuru: ljekoviti glasnici proljeća

Počeli su topliji dani i proljeće je svakim danom sve bliže! Mnogi su već izvadili svoju proljetnu odjeću za trening iz ormara i krenuli s jutarnjim treninzima u prirodi. Parkovi će kroz nekoliko tjedana biti puni, a vedrije nebo neke od nas će tek potaknuti na fizičku aktivnost, bilo da se radi samo o šetnji ili intenzivnijem treningu. Osim toga, kao što se ponovo osvježuje vaš aktivan život, trebali biste osvježiti i svoj tanjur. Zbog toga smo pripremili popis sezonskih namirnica za ožujak koje će vam olakšati postizanje fitness ciljeva koje ste si postavili, donijeti novi okus u vaš plan prehrane i učiniti vaš život zdravijim za nadolazeće godišnje doba.

Voće:

Limeta

Ovaj ukusan citrus odlična je namirnica za mršavljenje. Osim toga, sprječava zatvor i urinarne infekcije te ublažava respiratorne tegobe. Zbog toga što sadrži folnu kiselinu i kalcij, korisna je kod ublažavanja simptoma menopauze. Ova vitaminska bomba pogodna je za čuvanje zdravlja očiju te ublažava iritacije i osip na koži, a kozmetički preparati na bazi limete pozitivno utječu na izgled kože.

Kruška

Kruška je bogat izvor dijetalnih vlakana koja smanjuju nadutost i potiču brži rad crijeva. Kao i limeta, ova namirnica korisna je za mršavljenje, a također je bogata sastojcima koji potiču izlučivanje toksina iz organizma. Zahvaljujući antioksidansima i flavonoidima, kruška pomaže u borbi protiv dijabetesa te štiti krvne žile i srce. Uz to smanjuje razinu lošeg kolesterola, pozitivno utječe na razinu krvnog šećera, jača imunitet i ublažava upale.

Ananas

Ovo tropsko voće izvrsnog okusa izvor je mnogih hranjivih tvari, vitamina i minerala. Ananas je niskokalorična namirnica koja ima jako antioksidativno djelovanje zahvaljujući flavonoidima i fenolnoj kiselini. Zbog svojih ljekovitih učinaka ananas pozitivno utječe na zdravlje urinarnog trakta te ublažava bol i potiče rad probave.

Jabuka

Jabuka je kraljica svih godišnjih doba, ali u ožujku dobiva posebnu čar. Zahvaljujući pektinu, odnosno vlaknastoj tvari koja nabubri u doticaju s vodom i stvara osjećaj sitosti, jabuka je izvrsna namirnica pomoću koje možete smršavjeti. Osim toga, jabuka je bogata vitaminima A, C, E, K i B te kalijem, magnezijem, fosforom i željezom. Ova popularna namirnica pomaže kod umora i loše probave te pozitivno utječe na kvalitetu sna.

Avokado

Avokado je najpoznatiji po svojoj kremastoj teksturi. Odlična je namirnica za mršavljenje jer sadrži zdrave masti i dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C, folatima i kalijem. Osim toga, avokado je poznat i po mnogim ljekovitim učincima poput poboljšanja zdravlja kože, stimulacije rada mozga te sprječavanja nastanka artritisa i nekoliko vrsta raka.

Povrće:

Mladi luk

Ako tražite idealan zdravi dodatak vašoj salati, mladi luk jedna je od idealnih namirnica za vas.  Osim što je njegovo lišće bogato vitaminom C, ovo povrće ima snažno antibakterijsko i antifungalno djelovanje, a djeluje i kao diuretik.

Kiseli kupus

Kupus je jedna od najboljih namirnica za jačanje imuniteta i poboljšanje probave, a često ga se naziva i antistresnim povrćem. Bogat je vitaminima A, B, C, E i K te manganom, selenom, kalcijem, kalijem i magnezijem. Osim njih, kiseli kupus sadrži omega-3 masne kiseline i ljekovite sumporne tvari koje štite od raka.

Komorač

Komorač je odličan izvor minerala. Ovo povrće obiluje kalijem, fosforom, magnezijem, kalcijem i manganom te željezom, sumporom, cinkom i bakrom. Sadrži i fenolne spojeve koji mu pružaju antioksidativna, antimikrobna i protuupalna svojstva. Ova namirnica odličan je izbor za trudnice jer pospješuje dojenje, a koristi se i kao detoksikacijsko sredstvo jer ima snažan diuretički učinak. Također, komorač se koristi i kod mršavljenja te uklanjanja celulita. S obzirom na to da čaj od komorača smanjuje razinu lošeg kolesterola i regulira krvni tlak, ova namirnica smanjuje rizik za razvoj bolesti krvožilnog sustava.

Krastavac

Ovaj neizostavan sastojak mnogih salata bogat je vitaminima C, K, B1, B5, B7 te kalijem, manganom, bakrom i magnezijem. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju osjećaj sitosti. Osim toga, ova namirnica pomaže u borbi protiv raka i srčanih bolesti, a djeluje i protuupalno, antibakterijski, antifungalno i antioksidativno.

Šparoge

Šparoge su višegodišnja biljka iz porodice ljiljana koja ima bogatu nutritivnu vrijednost. Ovo povrće sadrži vitamine A, K, B, C i E, folnu kiselinu, željezo, bakar, kalij, mangan, kolin, cink, magnezij i selen. Siromašne su kalorijama i bogate vlaknima zbog čega su idealna namirnica za mršavljenje. Šparoge pozitivno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, jačaju kosti, pomažu kod probavnih poteškoća te smanjuju rizik od alergije i raka crijeva. Osim toga, jedno su od najjačih sredstava za čišćenje organizma.