OPREZ! Ovih 9 navika sabotira rezultate vaših treninga

Svatko ima svoje razloge zašto trenira; dok jedni vježbaju zbog izgleda, drugi to rade zbog zdravlja, trećima je trening ispušni ventil nakon napornog radnog dana… Neovisno o tome zašto ste počeli vježbati, ako uz sav trud i energiju koje ulažete u svoje treninge ne vidite nikakve rezultate, to može biti poprilično frustrirajuće. Osobito ako ste uvjereni da sve radite kako treba. Ipak, postoji nekoliko navika koje možda ni ne doživljavate kao potencijalne pogreške, a koje mogu sabotirati rezultate vaših treninga.

Previše ste fokusirani na brojke

Brzina otkucaja srca, težina utega, vrijeme potrebno da pretrčite određenu udaljenost… Sve su to dobri pokazatelji vaše trenutne forme i napretka. Međutim ne smijete se u potpunosti fokusirati na te brojke jer se svakodnevno u vašem organizmu odvijaju razni procesi i promjene koje itekako mogu utjecati na vašu izvedbu na treningu. Primjerice, možda prošlu noć niste dobro spavali pa nećete moći svoj trening odraditi s težinama na koje ste se naviknuli ili vas možda previsoka temperatura vani može omesti u namjeri da pretrčite svojih 5 kilometara u uobičajenom vremenu.

Želite izgledati kao netko drugi

Pronašli ste program treninga koji slijedi jedan od vaših omiljenih influencera i ima savršeno isklesane trbušne mišiće? Uvjereni ste da ćete uz njegove treninge i vi postići isti rezultat? Zaboravljate da smo svi mi jedinstveni te imamo različitu građu tijela. Prema tome, ako jedan program treninga djeluje kod vašeg idola, to ne znači da će i vama donijeti jednako dobre rezultate.

Preskačete obrok poslije treninga

Bez obzira na razlog zašto vježbate, nakon treninga trebate jesti. Vježbanjem ste ispraznili zalihe glikogena koje tijelo koristi kao izvor energije. Ako ih ne nadopunite nakon treninga, tijelo će započeti razgradnju mišića kako bi si osiguralo dovoljno energije. Osim toga, nakon napornog treninga trebate tijelu osigurati nutrijente potrebne za oporavak mišićnog tkiva. Što pojesti nakon treninga, provjerite u našem članku o važnosti post-workout obroka.

Ne spavate dovoljno

Razmislite o preskakanju treninga ako ste umorni i iscrpljeni jer ste večer ranije loše spavali. Naime, uz sve ostale negativne posljedice nedostatka sna, istraživanja pokazuju da u tom stanju vaše tijelo nije u mogućnosti osigurati kvalitetan oporavak mišićnog tkiva oštećenog treningom. Prema tome, kroničan nedostatak sna može itekako ugroziti vaše rezultate.

Mjesecima ponavljate istu rutinu

Kontinuirano ponavljanje istih vježbi, s istim redoslijedom i brojem ponavljanja jedna je od najčešćih pogrešaka rekreativnih vježbača. Osim što će vam ista rutina s vremenom postati dosadna, na taj način sprječavate mogućnost napretka u obliku povećanja snage ili izdržljivosti. Jasno vam je da ako do kraja života svakodnevno trčite 5 km istom rutom, nemate šanse za napredak, zar ne? Ista logika vrijedi i za trening snage. Zato se nemojte bojati uzeti malo teže utege, povećati broj serija ili ponavljanja i sl. Jednom kada vam određena vježba više nije izazov i primjećujete da je radite s lakoćom, vrijeme je za promjene.

Sramite se pitati za pomoć

Ako ste tek počeli trenirati u teretani ili možda isprobavate neke nove vježbe s kojima se do sada niste susreli, potražite pomoć djelatnika u teretani ili osobnog trenera. Oni će vam najbolje objasniti kako koristiti koju spravu te pokazati pravilnu izvedbu vježbi koje planirate koristiti u svojem treningu, a to je osobito važno kako biste izbjegli potencijalne ozlijede. Nemojte se sramiti pitati za pomoć jer svi su jednom bili početnici.

Ne pijete dovoljno vode

Voda sudjeluje u gotovo svim procesima koji se odvijaju u našem tijelu. Prema tome, pobrinite se da tijekom dana, a osobito tijekom i nakon treninga unosite dovoljno tekućine. Voda je neophodna za efikasan trening jer će se nedostatak tekućine u organizmu negativno odraziti na vašu snagu i izdržljivost. Naime, istraživanja pokazuju da samo 1% manje vode u organizmu može znatno smanjiti snagu i performanse tijekom treninga.

Zanemarujete važnost odmora

Uz pravilnu prehranu i treninge, odmor je nezaobilazna stavka u formuli za uspjeh. Zanemarivanjem odmora ne dopuštate tijelu da se oporavi od napornih treninga stoga ne može zacijeliti oštećena mišićna vlakna. Treniranje u teretani 7 puta tjedno jednostavno je nepotrebno i može biti kontraproduktivno te ugroziti vaš napredak. Za početak je dovoljno odraditi 3 treninga tjedno kako bi vam ostalo dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Trenirate isključivo zbog izgleda

Mnogi ljudi počinju trenirati jer žele “ispraviti” nešto na svojem tijelu; primjerice treniraju samo zato da smršave ili ojačaju određeni dio tijela. Međutim, to nije dobra motivacija. Naime, istraživanje objavljeno u Psychology of Sports and Exercise pokazalo je da su žene koje su trenirale isključivo zbog izgleda bile manje motivirane za trening. Također, takvim pristupom su s vremenom razvile puno lošiju sliku o svojem tijelu. Dakle, znanstveno je potvrđeno da sabotirate svoj napredak ako se fokusirate isključivo na izgled umjesto na zdravlje. Vježbajte zbog sebe i svojeg zdravlja (primjerice kako biste poboljšali raspoloženje, opustili se ili ublažili stres) te izgradite pozitivnu sliku o svojem tijelu.