Kao i kod treninga prsa, cilj treninga za ramena je stimulirati deltoidne mišiće koliko god je to moguće, a da pritom ne dižete najteže utege.
Mišići ramena sastavljeni su od tri glave. To su prednja, srednja i stražnja glava. Kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz svih kuteva.
Treninzi za ramena nisu nimalo lagani, a rezultati ne dolaze tako brzo kao kod nekih drugih mišićnih skupina. No, to nije razlog za odustajanje! Kako biste podarili vašim ramenima najveću pozornost, osigurajte poseban dan za njihov razvoj.
Donosimo vam trening koji uključuje pet vježbi i traje ukupno 30 minuta. Prve dvije vježbe izvodite kao superset.
Trening za rast ramena
Vježba 1A
3 serije, 10-15 ponavljanja
bez odmora
10-15 ponavljanja svaka ruka (naizmjenično);
superset sa dumbbell shrugs (ispod)
Vježba 1B
DUMBBELL SHRUG
3 serije, 10-15 ponavljanja
60 sec odmora
Vježba 2
4 serije, 8-14 ponavljanja
60 sec odmora
Vježba 3
4 serije, 12 ponavljanja
60 sec odmora
Vježba 4
2 serije, do otkaza
60 sec odmora
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.