Oduvijek ste željeli izgraditi six-pack, ali nikako niste pronašli trening koji se pokazao učinkovitim? Ako želite izgraditi impresivne trbušne mišiće, prvo za što se trebate pobrinuti je pravilna prehrana, a tek nakon toga trebate razmisliti o treningu pomoću kojeg ćete ojačati ovu mišićnu skupinu.
No imajte na umu i to da trbušni mišići ne pridonose samo atraktivnom izgledu, već imaju puno više prednosti. Primjerice, snažni trbušni mišići sprječavaju rizik od ozljede donjeg dijela leđa i trupa zbog toga što utječu na izdržljivost leđnih mišića. S obzirom na to da snažni trbušni mišići pružaju potporu vašoj kralježnici, omogućuju vam i pravilno držanje. Slabi trbušni mišići uzrok su bolova u leđima koji nastaju kada obavljate neke svakodnevne radnje poput sagibanja ili dizanja teških predmeta s poda. Ove radnje od vas zahtijevaju rad trbušnih mišića, a ako ćete ih ojačati, obavljat ćete svakodnevne radnje i kućanske poslove puno lakše i s manje boli i umora.
Ako nemate vremena za fizičku aktivnost, u nastavku smo pripremili trening za trbušne mišiće koji možete odraditi u svega 10 minuta. Trening se sastoji od bodyweight vježbi, što znači da ga možete izvesti bilo gdje i bilo kada.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Stomach crunch – 1 serija od 12 ponavljanja
Oblique Crunch – 1 serija od 12 ponavljanja za svaku stranu tijela
Plank – 8-10 serija od 10 sekundi
Side Plank – 8-10 serija od 10 sekundi za svaku stranu tijela
Stomach crunch with legs raised – 1 serija od 12 ponavljanja