Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Nove metode ciljanja bicepsa

Veliki su bicepsi jednu od najpoželjnijih mišića uopće. No iako spadaju u skupinu vježbanijih mišića i bicepsi mogu biti prilično tvrdoglavi i potrebno je razviti drugačiju strategiju njihovog treninga. Mišiće koje želite potaknuti na rast doslovno trebate ciljati i to sa svih strana, a ovdje ćete saznati neke drugačije poglede na to kako ciljati vaše cijenjenje bicepse. Biti će svakako zanimljivijem drugačije i poticajnije od onoga na što ste do sada navikli.

 

100 ponavljanja praznom šipkom

Iako će ova metoda možda izazvati sablazan među pobornicima velikih težina, ima u njoj nešto zanimljivo i korisno. Mnogo vježbača koji koriste ogromne težine da bi potaknuli biceps na rast zapravo prilikom podizanja i ne koriste toliko puno bicepsa. Ogroman dio posla na kraju izvodi gornji dio leđa i od vašeg ciljanja bicepsa na kraju ispadne jako malo. I tu na scenu stupa prazna šipka. Njome možete odraditi magičnih 100 ponavljanja u maniri najjačeg pump-a i bicepsi će vam doslovno gorjeti. Ako i ne možete iz prve odraditi 100 ponavljanja krećite se prema tom cilju.

 

Više pull vježbi

U više smo prilika govorili o razlici između push i pull vježbi. Push su vježbe odguravanja i prirodnije su ljudskom tijelu. Među njih padaju i vježbe poput zgibova, chin ups-a, ili bilo kakvih varijanti biceps pregiba ( šipka, bučice….). Ovdje biceps promatramo kao glavnog protagonista, no tu mu ulogu uskraćujemo kada su u pitanju vježbe privlačenja iliti pull vježbe.  Kada izvodimo deadlift ili veslamo potpuno zaboravljamo na ulogu bicepsa kao stabilizatora. I tu radimo grešku. Pull vježbe itekako pridonose razvoju bicepsa i uopće ruku u cjelini. Želite veće bicepse – radite stoga više vježbi privlačenja!

 

Stajaći pregib sa šipkom

Izaberite EZ šipku ili ravnu šipku jer su najučinkovitije i krenite! Izvodite različite kombinacije pokreta, tj. eksperimentirajte s tempom i ekscentričnim dijelom same vježbe te time snažnije potaknite rast samog mišića. Probajte različite opsege samog pokreta , a možete isprobati i podloške za šake kako bi se okušali u nešto drugačijem tipu kontrakcije. Ovime će trening postati zanimljiviji i motivacija sigurno narasti pa će se popraviti i rezultati.

 

Povežite um i mišić

Pokušajte se u potpunosti fokusirati na stezanje bicepsa tijekom cijelog opsega vježbe koju izvodite. U onoj posljednjoj fazi izvođenja pojedinačnog ponavljanja, svojevrsnom vrhuncu, stegnuti treba najjače. Osvijestite ovaj proces jer ovako aktivirate ciljani mišić (u ovom slučaju biceps) i razvijate moćnu vezu uma i tijela koja rezultira snažnijim rastom. Ovo je jedna vrlo moćna metoda treninga koju vježbači prečesto zanemaruju. Pokušajte osjetiti svaki centimetar pokreta mišića u svakoj fazi ponavljanja i pri svakoj vježbi koju radite.

 

Ne zaboravite kompleksne vježbe

Bez prave podloge teško ćete postići prave rezultate izolacijskim vježbama. I zato vam trebaju kompleksne vježbe koje ciljaju više mišićnih skupina u isto vrijeme. Nakon što postanete pravi stručnjak u izvođenju njih spremni ste za izolacijski napad na biceps. Nakon što postanete majstor kompleksnih vježbi topla je preporuka krenuti prema metodi kontrasta koju izvodite s dvije bučice.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se