---

PRSNA TEHNIKA PLIVANJA iliti ženski stil =)

Kad netko spomene prsno, vjerojatno prva stvar koju pomislite je: glava van, peglanje vode i razgledavanje okoline no istina nije ni približna. Mislim da bi se većina trenera složila kako je prsna tehnika najkompleksnija od svih ostalih, a ako usporedimo s ostalim tehnikama daleko je najsporija od svih ostalih. Razlog možemo pronaći u tome da je kod prsnog plivanja naše tijelo cijelo vrijeme pod vodom.
Samo po sebi prsna tehnika je teška za naučiti jer položaj stopala nije ispružen nego zarotiran prema van.

Najkompleksnija i najsporija tehnika = prsno tehnika!

Faza zaveslaja ruku se događa istovremeno kao i udarci nogama, ali treba napomenuti da se prvo kreće sa zavesalajem rukama, a završava udarcem nogama. Također nakon starta kao i kod svakog okreta imamo jedan podvodni zaveslaj.

 

OPIS TEHNIKE

Rad ruku

Početni položaja ruku je u uzručenju, dlanovima lagano okrenutim prema van.
Rad ruku dijelimo u tri faze:

1. prva faza je širenje ravnih ruku (malo izvan linje ramena) i priprema za drugu fazu
2. druga faza je „hvatanje“– savijanje laktova prema dolje i zahvaćanje vode (propulzivna faza)
3. treća je „zatvaranje“ –spajanje laktova i prebacivanje ruku u početni položaj.

Naravno sve te faze izvode se bez pauze i one čine jednu cjelinu.
Prilikom usvajanja tehnike rada ruku vrlo je teško izvoditi svaku fazu zasebno, s toga je najbolji način prvo naučiti i shvatiti zaveslaj na „suhom“, zatim u u cjelini, a tek nakon toga usavršavati zaveslaj u vodi.

Rad nogu

Kod nogu početni položaj su ispružene noge, zategnute u stopalima.
Isto kao i kod rada ruku dijelimo ga u tri faze:

1. prva faza je privlačenje stopala prema guzi (na način da radite zanoženje, a ne da privlačite koljena prema trupu),
2. druga faza je otvaranje stopala prema van,
3. treća faza udarac nogama -zatvaranje nogu te vraćanje u početni položaj (propulzivna faza).

  

Podvodni zaveslaj

Izvodi se nakon starta i nakon svakog okreta na način da izvodite zaveslaj ruku ispod tijela, ali sve do opružanja, zatim ruke vraćate u uzručenje što je bliže tijelu uz jedan udarac nogama. Glava mora probiti površinu prije nego napravite prvi zaveslaj s kojim započinjete plivanje.
Gibanje tijela kod prsne tehnike zauzima različite položaje, ali najbitnije ga je vratiti u vodoravan položaj prilikom „klizanja“ (nakon udarca nogama tijelo će se gibati prema naprijed, ne treba odmah kretati u zaveslaj rukama te na taj način zaustavljati gibanje prema naprijed).
Vodoravnu poziciju narušavamo prilikom uzimanja zraka i rada nogu, odnosno kod privlačenja stopala prema guzi,  kada se tijelo nalazi u nepovoljnom položaju gdje je najveći otpor vode i tu tek možemo shvatiti koliko je teško plivati prsnu tehniku.

VJEŽBE PRSNE TEHNIKE NA „SUHOM“

• imitacija zaveslaja-bilo bi dobro pred ogledalom, u paru te kasnije i sa otporom (gume za otpor)
• prsni sjed: prvo koristeći loptu ili medicinku da ne šokirate koljena =), zatim izdržaj u prsnom sjedu te na kraju podizanje iz njega (pazite da koljena istovremeno podižete)
• imitacija rada nogu, paziti na položaj stopala (rotirana prema van)

 

VJEŽBE NA RUBU BAZENA

• dok se nalazite u vodoravnom položaju, rukama se pridržavate za rub bazena dok nogama izvodite udarac, ali prvo u fazama, a zatim u cijelosti (tek kada ste sigurni da vam je položaj stopala pravilan)
• okomiti rad nogu prsno, prvo s rukama na površini, a zatim u uzručenju (stream line)

VJEŽBE U KRETANJU

• noge prsno ruke u uzručenju (može i sa daskom)
• noge prsno, ruke uz tijelo, udahnuti prilikom svakog udarca nogama-udah ide prilikom prve faze rada nogu (usput vježbate koordinaciju)
• ruke prsno-noge kraul
• ruke prsno-noge delfin
• jedan zaveslaj rukama, dva udarca nogama
• zaveslaj jednom rukom, druga u uzručenju, zamijeniti ruke

Kad dođete na bazen odraditi trening s ciljem da vam je glavni dio treninga prsna tehnika, zagrijte se jako dobro-osobito koljena i prepone, a prilikom plivanja koncentrirajte se da rotirate stopala prema van, ne udarate nogama „u prazno“ i da ne „pelgate“ rukama.