Možemo li smršaviti dok spavamo?

Mislite li da čim ste više budni, više kalorija sagorijevate? Mnogi misle da je spavanje neaktivno stanje organizma, pri čemu se varaju. Tijekom spavanja tijelo popravlja stanice i tkiva, jača imunitet i ponovo pokreće neuronske stanice i mreže mozga. Za vrijeme cijelog tog procesa tijelo također sagorijeva kalorije. Zbog toga je kvalitetan san važan i koristan faktor kod mršavljenja.

Nemate vremena za trening ni živaca za dijetu? U ovom članku saznajte kako vam vaša rutina spavanja može pomoći u gubitku kilograma i učiniti vaš metabolizam zdravijim.

Aktivirajte smeđu masnoću u tijelu

Nedavno smo pisali o smeđoj masnoći koja služi kao izvor energije, dok se bijela masnoća skladišti u našem tijelu. Smeđa masnoća može pomoći u sagorijevanju kalorija, održavanju zdrave razine inzulina u organizmu i reguliranju šećera u krvi. Znanstvenici su nedavno otkrili da smeđa masnoća aktivira protein koji služi tijelu za sagorijevanje kalorija i stvara toplinu u tijelu zbog čega pomaže u borbi protiv pretilosti i raznih poremećaja metabolizma.

Kada spavate, povećava se razina smeđe masnoće u tijelu. Nedavna istraživanja pokazala su da hormon sna, melatonin, pridonosi povećanju bijele, ali i smeđe masnoće. Ako se kvalitetno naspavate, vaše tijelo će proizvoditi više melatonina, pri čemu će ga potaknuti na proizvodnju smeđe masnoće koja je korisna za mršavljenje. 

Smanjite izloženost plavom svjetlu prije spavanja

Plava svjetlost smanjuje izlučivanje melatonina koji potiče proizvodnju smeđe masnoće. Osim što time potiče debljanje, prevelika izloženost plavoj svjetlosti, obično u večernjim satima, ugrožava kvalitetu sna i zdravlje. Ova svjetlost izlazi iz digitalnih ekrana svi naših uređaja koje svakodnevno koristimo: televizora, mobitela, kompjutora i sl. Iako je danas to gotovo nemoguće, ako prije spavanja ne koristite jedan od tih uređaja, vaš san će biti kvalitetniji i proizvodnja melatonina će biti veća.

Ranije legnite u krevet

Često kada smo budni do kasno u noć posegnemo za hranom, i to često visokokaloričnom hranom koja uzrokuje nakupljanje masnog tkiva. Isto tako, ljudi kojima je spavanje uskraćeno teže se odupiru žudnji za junk foodom sljedeći dan. Kako biste to izbjegli, legnite u krevet ranije nego inače. Znamo da to nije lako svima, pogotovo kada vam obaveze to ne dopuštaju, ali nemojte odustati od tog pothvata. Čak i spavanje sat vremena više nego inače može vam biti od koristi, napuniti vas energijom i spriječiti debljanje.

Rituali prije spavanja kao psihološki efekt

Isključite televizor, kompjuter, mobitel ili bilo koji drugi uređaj koji ometa vaše spavanje plavom svjetlošću. Vrijeme prije spavanja provedite opuštajući se uz toplu kupku, meditirajući ili čitajući omiljenu knjige. Isto tako, ove rituale vežite uz neko drugo mjesto, a ne vašu spavaću sobu. Neka vam spavaća soba služi samo za odmor, a sve ostale aktivnosti provedite u drugim prostorijama ili ambijentima. Time ćete uvjeriti svoj mozak da mu je spavanje prva asocijacija kada uđete u svoju spavaću sobu, a ne druge aktivnosti o kojima razmišljate tijekom dana. Isto tako, uvijek spavajte u mraku, odnosno s ugašenim svjetlima. Mrak potiče vaše tijelo na pojačano izlučivanje melatonina, dok ga svjetlo smanjuje.