Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koji mišići rastu najsporije i kako ih trenirati?

Pomirimo se na početku s jednom činjenicom. Rast mišića nije jednostavna stvar. Zahtijeva puno truda, znoja, upornih ponavljanja, progresivnog opterećenja i pravilne prehrane. I uz sve to zahtijeva vrijeme. Ne možete očekivati znatniji rast 3 tjedna nakon što ste krenuli s programom. Najmanje nekoliko upornih mjeseci (pritom ne mislimo na 2 mjeseca) pokreće ozbiljan anabolizam. Pod uvjetom da je trening snage dosljedan i pravilan te da jedete dovoljno proteina i ostalih makronutrijenata. No bez obzira na to koliko se vi trudili oko njih, neki mišići naprosto su tvrdoglaviji od drugih. Drugim riječima, kod nekih je rast jednostavno sporiji pa s njima morate imati i više strpljenja koje će se na kraju svakako isplatiti. Otkrijmo s kojim bi dijelovima tijela mogli imati posla!

 

Listovi

Njih koristimo svakodnevno i to po cijele dane osim ako po cijele dane ne sjedimo. Zapravo ih treniramo po cijele dane i oni uglavnom narastu i prije nego ih krenemo dalje razvijati. Stoga kad odlučimo kako bismo naše listove još malo „nabildali“ to može biti priličan problem. Građeni su od sporo trzajućih mišićnih vlakana što znači i slabiju reakciju na vježbe s otporom. Sve zajedno čini ih „teškom mušterijom“ kad je rast u pitanju.

Preporučujemo sljedeće vježbe:

 

Podlaktice

Za razliku od ostalih mišića ruku podlaktice su ipak malo teži fitness partner i dugo treba kako zbilja značajnije narasle. Postoji jako malo izolacijskih vježbi kojima ih možete ciljati pa čak i iskusni vježbači s njima nerijstko imaju „problem“.

Za razvoj tvrdoglavih podlaktica preporuke su ove vježbe:

 

Donji trbušni mišići (i bočni)

Nisu ni gornji puno lakši da se razumijemo. Razviti vidljiv six pack je pravi posao i traži izuzetno pažljiv režim prehrane i trening koji rezultira učinkovitim spaljivanjem masnog tkiva. Donji i bočni trbušni mišići još su teži za kvalitetno izgraditi.

Kako biste ih kvalitetno ciljali trebate ove vježbe:

Uz njih odrađujte i sve moguće vrste trbušnjaka i pripazite na to da pretjerano ne opterećujete leđa.

 

Zadnja loža

Ova je ogromna mišićna skupina često potpuno zanemarena. Ne možete ni pomisliti na njihov razvoj bez zaista velikih težina i puuuuno treninga. Ako ste se pitali kojim vježbama pokrenuti njihov anabolizam evo i odgovora:

 

Triceps

Čak i uz uporan trening tricepsi su vrlo otporni na vašu želju da oni narastu. Mast se na ovom dijelu tijela brzo „prima“ pa rezultati treninga često nisu baš najvidljiviji i to vas demotivira. Uz to ovo je i velik mišić pa mu treba više treninga s ozbiljnim težinama. Isprobajte ove vježbe:

 

Osim upornog treninga i vježbi koje su pred vama za poticanje rasta tvrdoglavih mišića svakako vam treba kvalitetan pre i post workout proteinski shake!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se