---

Jeste li znali da parovi koji vježbaju zajedno ostaju zajedno? Naime, zajednički trening odličan je način da provedete više kvalitetnog vremena s voljenom osobom. Osim toga, istraživanja su pokazala da su parovi koji treniraju zajedno zadovoljniji, sretniji i povezaniji jer se zajedno suočavaju s izazovima i pritom su si međusobno velika podrška i motivacija. Uz sve to, treninzi će vam pomoći u postizanju bolje kondicije i lijepo oblikovanog tijela. Dakle, u dvoje je definitivno bolje i zanimljivije! Zato svakako sa svojom boljom polovicom isprobajte ovaj odličan trening s vlastitom težinom koji su vam pripremili Mateja Ivanković i Emil Kuzminski, koji su pravi profesionalci kada je u pitanju trening u paru.

Za svaku vježbu napravite 6-8 ponavljanja. Radite po principu kružnog treninga, tako da vježbe radite jednu za drugom. Između svake vježbe napravite 1 minutu pauze. Nakon cijelog kruga odmorite 3 minute, pa krećete na novi krug. Ovisno o vašoj formi, ukupno napravite 3-5 krugova.

Dvostruki čučanj

ON: Cijelo vrijeme ste u poziciji čučnja. Leđa ravna i čvrsto stisnuta. Primite partnericu za ruke.

ONA: Oprezno stanite na partnerova bedra. Iz početne pozicije se polagano spuštajte u čučanj.

   

Visoki skip

ONA: Spustite se u sumo čučanj (stopala gledaju prema van; leđa ravno) i ispružite ruke ispred sebe. Cijelo vrijeme držite ovu poziciju.

ON: Radite visoki skip – koljena podižite do njezinih ruku.

*nakon 20 sekundi zamijenite uloge

   

 

2 trbušnjaka

ONA: Legnite na leđa; ruke ispružite iznad glave, a noge savinite u koljenima. Stopala držite čvrsto na podu. Radite klasične trbušnjake – lagano podižite trup do sjedećeg položaja, a ruke pružate ispred sebe.

ON: Legnite na leđa i rukama uhvatite partnericu za noge (malo iznad gležnjeva). Noge su ispružene i cijelo vrijeme malo podignute od poda. Vježbu radite paralelno s partnericom. Dakle, kada ona podiže trup, vi lagano podižete ispružene noge.

*zamijenite uloge

   

Most

ON: Cijelo vrijeme čvrsto držite plank. Pazite da ne propadate u leđima.

ONA: Legnite na leđa s rukama ispruženim pored tijela. S jednom nogom naslonite se partneru na donji dio leđa. Drugu nogu držite ravno ispruženu prema stropu. Polagano podignite kukove prema gore, pa se spustite u početnu poziciju. Odradite zadani broj ponavljanja, pa promijenite nogu.

*zamijenite uloge

   

Double-plank

ON: U početnoj poziciji napravite plank. Pritom stisnite trup kako ne bi došlo do propadanja u leđima.

ONA: Zauzmite poziciju planka na način da su vam stopala na partnerovim leđima, a rukama ga uhvatite za noge (malo iznad zglobova). Također pripazite da ne dolazi do savijanja u leđima.

U isto vrijeme se oboje polagano i oprezno spuštate u sklek i vraćate u početnu poziciju (plank).

      

 

Lastavica (samo za napredne)

ON: Legnite na leđa s rukama uz tijelo. Partnericu uhvatite u razini kukova. Iz te pozicije ispružite ruke i podignite partnericu, zatim spustite ruke u početni položaj.

ONA: S kukovima se naslonite partneru na ruke. Ispružite ruke sa strane (za ravnotežu). Tijelo vam cijelo vrijeme mora biti čvrsto stisnuto kako ne bi došlo do propadanja u leđima.

   

ISTEZANJE

Istezanje 1

Sjednite jedno nasuprot drugome u ‘špagu’ (koliko možete – nemojte forsirati) i zagrlite se. Jedna osoba se najprije naginje trupom prema naprijed, dok se druga osoba izmiče prema iza. Pritom pazite da držite leđa ravno. Radite naizmjenično.

    

Istezanje 2

Sjednite na pod tako da ste leđima naslonjeni jedno na drugo. Noge su ispružene, a ruke podignute u stranu. Najprije se jedna osoba podiže kukovima od poda u ‘most’, oslanjajući se pritom na drugu osobu, koja se istovremeno naginje trupom prema nogama koliko može (nemojte forsirati kako ne bi došlo do ozljede). Radite naizmjenično.