Jeste li znali da parovi koji vježbaju zajedno ostaju zajedno? Naime, zajednički trening odličan je način da provedete više kvalitetnog vremena s voljenom osobom. Osim toga, istraživanja su pokazala da su parovi koji treniraju zajedno zadovoljniji, sretniji i povezaniji jer se zajedno suočavaju s izazovima i pritom su si međusobno velika podrška i motivacija. Uz sve to, treninzi će vam pomoći u postizanju bolje kondicije i lijepo oblikovanog tijela. Dakle, u dvoje je definitivno bolje i zanimljivije! Zato svakako sa svojom boljom polovicom isprobajte ovaj odličan trening s vlastitom težinom koji su vam pripremili Mateja Ivanković i Emil Kuzminski, koji su pravi profesionalci kada je u pitanju trening u paru.
Za svaku vježbu napravite 6-8 ponavljanja. Radite po principu kružnog treninga, tako da vježbe radite jednu za drugom. Između svake vježbe napravite 1 minutu pauze. Nakon cijelog kruga odmorite 3 minute, pa krećete na novi krug. Ovisno o vašoj formi, ukupno napravite 3-5 krugova.
Dvostruki čučanj
ON: Cijelo vrijeme ste u poziciji čučnja. Leđa ravna i čvrsto stisnuta. Primite partnericu za ruke.
ONA: Oprezno stanite na partnerova bedra. Iz početne pozicije se polagano spuštajte u čučanj.
Visoki skip
ONA: Spustite se u sumo čučanj (stopala gledaju prema van; leđa ravno) i ispružite ruke ispred sebe. Cijelo vrijeme držite ovu poziciju.
ON: Radite visoki skip – koljena podižite do njezinih ruku.
*nakon 20 sekundi zamijenite uloge
2 trbušnjaka
ONA: Legnite na leđa; ruke ispružite iznad glave, a noge savinite u koljenima. Stopala držite čvrsto na podu. Radite klasične trbušnjake – lagano podižite trup do sjedećeg položaja, a ruke pružate ispred sebe.
ON: Legnite na leđa i rukama uhvatite partnericu za noge (malo iznad gležnjeva). Noge su ispružene i cijelo vrijeme malo podignute od poda. Vježbu radite paralelno s partnericom. Dakle, kada ona podiže trup, vi lagano podižete ispružene noge.
*zamijenite uloge
Most
ON: Cijelo vrijeme čvrsto držite plank. Pazite da ne propadate u leđima.
ONA: Legnite na leđa s rukama ispruženim pored tijela. S jednom nogom naslonite se partneru na donji dio leđa. Drugu nogu držite ravno ispruženu prema stropu. Polagano podignite kukove prema gore, pa se spustite u početnu poziciju. Odradite zadani broj ponavljanja, pa promijenite nogu.
*zamijenite uloge
Double-plank
ON: U početnoj poziciji napravite plank. Pritom stisnite trup kako ne bi došlo do propadanja u leđima.
ONA: Zauzmite poziciju planka na način da su vam stopala na partnerovim leđima, a rukama ga uhvatite za noge (malo iznad zglobova). Također pripazite da ne dolazi do savijanja u leđima.
U isto vrijeme se oboje polagano i oprezno spuštate u sklek i vraćate u početnu poziciju (plank).
Lastavica (samo za napredne)
ON: Legnite na leđa s rukama uz tijelo. Partnericu uhvatite u razini kukova. Iz te pozicije ispružite ruke i podignite partnericu, zatim spustite ruke u početni položaj.
ONA: S kukovima se naslonite partneru na ruke. Ispružite ruke sa strane (za ravnotežu). Tijelo vam cijelo vrijeme mora biti čvrsto stisnuto kako ne bi došlo do propadanja u leđima.
ISTEZANJE
Istezanje 1
Sjednite jedno nasuprot drugome u ‘špagu’ (koliko možete – nemojte forsirati) i zagrlite se. Jedna osoba se najprije naginje trupom prema naprijed, dok se druga osoba izmiče prema iza. Pritom pazite da držite leđa ravno. Radite naizmjenično.
Istezanje 2
Sjednite na pod tako da ste leđima naslonjeni jedno na drugo. Noge su ispružene, a ruke podignute u stranu. Najprije se jedna osoba podiže kukovima od poda u ‘most’, oslanjajući se pritom na drugu osobu, koja se istovremeno naginje trupom prema nogama koliko može (nemojte forsirati kako ne bi došlo do ozljede). Radite naizmjenično.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.