Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kvalitetan i brzi trening za godišnji odmor

Maksimalno ste iskoristili svoj godišnji odmor i ponestaje vam ideja za tih nekoliko dana prije kraja? Ako ste na moru i daleko ste od teretane, a želite očuvati postojeću formu, u nastavku smo za vas pripremili kratak, ali učinkovit trening za trbušne mišiće i stražnjicu. U ovom treningu izmjenjuju se vježbe za stražnjicu i core, zbog čega su velike mišićne skupine u vašem tijelu stalno aktivne, a rezultat toga može biti lagana bol u mišićima. Naravno, kratka bol nakon treninga je uvijek dobrodošla. 😉

Svaka vježba u ovom treningu odabrana je kako biste aktivirali drugačije mišićne skupine raznolikim pokretima. Primjerice, kako biste ojačali stražnjicu (odnosno gluteus maximus, medius i minimus), trebate se fokusirati na tri pokreta: čučanj (koji je sastavni dio varijacije iskoraka), zabacivanje kuka u stražnju stranu (kod glute bridgea) i vanjska rotacija kuka (u fire hydrant vježbi). Kod jačanja trbušnih mišića fokusirate se na stabilnost corea izvodeći vježbe kao što su plank i bird dog.

Ako želite odraditi kvalitetan i brz trening kada uhvatite vremena na godišnjem odmorom, isprobajte vježbe koje smo izdvojili u nastavku.

 

Trening:

Odradite 12-15 ponavljanja za svaku vježbu (za unilateralne vježbe s obje strane) i odmorite 1-2 minute između svake superserije. Sve što vam treba za trening je prostirka za vježbanje.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. superserija:

Curtsy lunge to reverse lunge with hop

Plank to side plank

 

2. superserija:

Glute bridge

Leg lift

 

Triset:

Fire hydrant

Hundreds

Bird dog

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
152.99
-10%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
12.79
-20%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se