Jutarnji trening za odličan dan

Svima nam je važno imati vremena za sebe, stvari koje volimo i koje nas čine zadovoljnijima. Jedna od takvih stvari neupitno je dobar trening kojim oslobađamo endorfin – hormon sreće. Uz tempo u kojem konstantno naganjamo poslovne i privatne obveze nerijetko osjećamo kako nam netko stalno krade vrijeme za trening. Mudro bi stoga bilo odraditi ga odmah ujutro, prije nego što se „suočimo sa svijetom“.

Jutarnji trening napunit će vas energijom za ostatak dana, potaknuti metabolizam, osloboditi vas stresa i naprosto oraspoložiti. Spomenimo još i da ujutro imamo najviše razine kortizola, kao i hormona rasta, stoga je šteta ne iskoristiti ovaj prirodni boost. Dobra vijest za osobe koje rade na smanjivanju masnih naslaga je i ta da tijelo ujutro više energije izvlači upravo iz masti pa biste mogli učinkovitije izgubiti kilograme na zdravi način. Uz sve rečeno, psiholozi tvrde i da se lakše držimo zdravih navika koje usvojimo u jutarnjim satima.

Krenimo i provjerimo sami!

BRZO I JEDNOSTAVNO

Ako ste od onih koji ujutro smišljaju načine kako prevariti alarm, svakako vam je bitno pronaći jutarnju trening rutinu koja je brza, jednostavna i dovoljno zanimljiva da vas naprosto podigne iz kreveta i usmjeri prema aktivno provedenom danu. Bez obzira na to otvara li se teretana dovoljno rano ili ćete trening odraditi kod kuće, prije treninga apsolutno je nužno dobro se zagrijati kako bismo spriječili ozljede. Ne zaboravite kako u ovaj trening ulazite nakon višesatnog mirovanja.

Za zagrijavanje preporučujemo:

Jumping jacks – 60 sekundi

preskakanje(imaginarnog) užeta 60 sekundi

Nakon 2 minute zagrijavanja dobro se istegnite kako biste mišiće pripremili za trening pred vama.

Wall sit

Jutarnji trening otvaramo vježbama za noge. Odmah idemo „tvrdo“ – wall sit-om, vježbom koju još nazivaju i „đavolja stolica“, a za to sigurno postoji i valjani razlog. Kako god bilo, ova je vježba odličan način aktivacije kvadricepsa i gluteusa. Odradite nekoliko serija po 60 sekundi.

Prisoner squat

Kako ne biste bilo zatočenik lošeg raspoloženja tijekom dana, nastavljamo s 3 serije po 12 ponavljanja čučnjeva s rukama iza glave. Napredniji vježbači prisoner squats mogu kombinirati s izvođenjem čučanj skoka.

Plank&sklek

Prelazimo na aktivaciju ruku, leđa i corea uz nezamjenjivi plank. Pripazite da zauzmete ispravan stav s rukama direktno ispod ramena i da su vam leđa cijelo vrijeme ravna. Plank ćemo učiniti zanimljivijim tako što ćemo serije ispreplesti sa serijama sklekova. Nakon 30 sekundi u planku pokušate odmah izvesti 12 sklekova. Odradite 3 serije.

Napredniji i željni izazova umjesto običnog u trening mogu uvrstiti bočni plank.

Girja

Ako imate pristup girji, svakako preporučujemo da u jutarnji trening uključite nekoliko minuta vrlo jednostavnog treninga koji će aktivirati vaše zadovoljstvo i više mišićnih skupina odjednom. Ciljamo  leđa, ruke, ramena i core. Tehniku izvođenja donosimo ovdje.

Trbušnjaci

Trening završavamo s 200 trbušnjaka koji nikako ne moraju biti oni klasični. Postoji puno tehnika zanimljivog načina aktivacije trbušnih mišića važnih ne samo za privlačan izgled, već i kao spas za bolna leđa i „onaj dio koji čini razliku“ kad je pravilno držanje u pitanju. Isprobajte reverse crunch, raised leg crunch, frog crunch ili side crunch i kad osjetite ono fino zatezanje u abdomenu od kojeg se osjećate super ne zaboravite oni staru – po jutro se dan poznaje😊