Kako izgubiti zadnjih pet kilograma?
Nema gore pretpostavke od nade da ćete postići uspjeh preko noći. Ukoliko ste nezadovoljni svojim viškom kilograma i svakodnevno vježbate, ali to vam ne donosi nikakve rezultate, ne znači da je vrijeme za odustajanje! U većini slučajeva najlakše je skinuti prvih nekoliko kilograma nakon što odredite ciljanu kilažu. Nakon toga, posebno kada trebate skinuti zadnjih pet kilograma, put prema cilju čini vam se težim.
Kada prvi put počnete gubiti kilograme, metabolizam usporava, a potrošnja energije postaje učinkovitija i vaš mozak šalje vam obavijesti da ste gladni. Međutim, kada želite izgubiti zadnjih pet kilograma, vaše se tijelo bori za opstanak.
Čak i ako dosegnemo željenu brojku na vagi, trebamo se pitati hoćemo li uopće moći vježbati istim kontinuitetom i hraniti se na isti način do kraja života. Stoga se umjesto željene kilaže moramo orijentirati na održivu kilažu, a uz sve ovo treba voditi računa i o tjelesnoj masnoći koja može biti rizična za zdravlje ukoliko se nalazi na određenim dijelovima tijela. Primjerice, ako se višak masti nalazi u području trbuha, povećava rizik od dijabetesa ili raka dojke kod žena. Zbog toga je postotak masnoće u vašem tijelu puno bolja mjera za mršavljenje od brojke na vagi.
Međutim, ako se ipak odlučite na ganjanje brojke na vagi, ova četiri savjeta pomoći će vam u tome da skinete zadnjih pet kilograma:
1. Pažljivo proučite svoju dijetu i napravite plan prehrane. Zapišite svaku namirnicu koju konzumirate svaki dan i stavite kvačicu pored nje nakon svake konzumacije. Tako ćete biti svjesni svoje prehrane i moći ćete se bolje kontrolirati.
2. Smanjite dnevni kalorijski unos za 100 kalorija. Možda ćete trebati smanjiti više nego prije s obzirom na to da ste lakši, pa će vam trebati manje kalorija.
3. Promijenite termin treninga i svaki dan isprobajte neki drugi program. Tako ćete “osvježiti” svoju rutinu, a promjena je poticajna i može vas motivirati na bolji trening.
4. Povećajte potrošnju kalorija. Duži treninzi nisu nužno rješenje. Isprobajte neku novu aktivnost kako biste aktivirali neke druge mišiće, povećajte brzinu i intenzitet ili vježbajte u intervalima.
Par korisnih vježbi za skidanje zadnjih pet kilograma:
Za svaku vježbu napravite što više ponavljanja u 60 sekundi. Između vježbi ne radite pauzu, nego odmah prelazite na sljedeću vježbu.
*kliknite na naziv vježbe za video
Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova i rukama uz tijelo.
Brzo se spustite u čučanj i stavite ruke ispred stopala.
Nakon što rukama dotaknete tlo, izbacite noge iza sebe, odnosno u početni položaj za sklek.
U položaju skleka okrenite se na desni bok i držite desnu ruku uspravno na tlu. Ispružite desnu nogu te lijevom rukom dodirnite prste. Nakon toga vratite se u položaj skleka.
Stopala zatim prebacite ispod bokova i skočite ispruživši ruke pri čemu tijelo stavljate u položaj od 180 stupnjeva. Potpuno ispružite tijelo prilikom skoka.
Na kraju se vratite u početni položaj i ponovite sve s lijevom nogom i desnom rukom.
Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova i rukama uz tijelo.
Brzo se spustite u čučanj i ispružite ruke ispred stopala. Iz tog položaja skočite i ispružite desnu nogu iza sebe (kao da idete u početni položaj za sklek), a lijevu nogu zadržite u zraku.
Lijeva noga i dalje ostaje u zraku i prilikom vraćanja u čučanj i skakanja u zrak, pri čemu pružate ruke prema gore.
Ponovite pokret, ali ovaj put s desnom nogom u zraku.
Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova i rukama uz tijelo.
Brzo se spustite u čučanj i stavite desnu ruku na tlo ispred (i između) stopala.
Skočite s obje noge u početni položaj za sklek.
Zatim doskočite nazad (do ruke) pa u zrak, pružajući pritom ruke prema gore.
Ponovite pokret, ali ovaj put s lijevom rukom na tlu.
Ponavljajte pokret 60 sekundi, izmjenjujući ruke.
Premium
